Выпускнику

Рекомендации для учащихся по подготовке к экзаменам

I.  Формула успеха

   Любые экзамены – стресс. Они требуют от человека мобилизации всех сил, и не только интеллектуальных. Рассчитывать, что пройти это нелегкое испытание удастся шутя, вряд ли стоит. Вопрос в другом: как сделать чтобы затраты труда, времени и нервов использовались с максимальной эффективностью и в конечном счете привели к достижению поставленной цели. Несколько советов учащимся помогут определить собственную формулу успеха.

1.Подготовка физической формы учащихся.

   Конечно, экзамены – это прежде всего испытание ума и знаний. Но, чтобы выдержать экзаменационный марафон до конца,  в первую очередь понадобится хорошая физическая форма. Значит, необходимо так построить свой режим, чтобы расходовать силы экономно, иначе их может не хватить до финиша.

   Первое и необходимое условие – высыпаться. Считается, что для полноценного отдыха человеку требуется не меньше 8 часов сна в сутки. Впрочем, этот показатель индивидуален для каждого человека. Несомненно: важно не только «количество сна», но и его качество. Вот что советуют специалисты:

      1. Наш сон делится на фазы продолжительного около 1,5 часов. Ощущение «разбитости» часто возникает при пробуждении посередине фразы. Поэтому необходимо, чтобы время отводимое на сон, было кратно 1,5 часам. Иначе говоря, лучше проспать 7,5 часов, чем 8 или даже 8,5. В крайнем случае можно ограничиться 6 часами сна (1,5 х 4), но, разумеется, в виде исключения. Долго на таком режиме  не протянешь.

      2.  Самый «качественный» сон – до полуночи. Не случайно «жаворонкам», то есть людям, привыкшим рано ложиться и рано вставать, в принципе для сна требуется меньшее количество часов, чем «совам» - тем, кто любит засиживаться допоздна, а утром поднимается с большим трудом. Близкой к идеальной схемой можно считать такую: отбой в 22:30, подъем – 6:00.  «Длинным» покажется день и как много можно успеть за него сделать.

      3.  Нужно избегать  высоких подушек. Процессы кровообращения в мозгу протекают лучше, если голова лежит на низкой, почти плоской подушке, следовательно, организм восстанавливает силы быстрее и эффективнее. В случае, если для сна остается совсем мало времени, а выспаться все-таки надо, можно попробовать улечься вовсе без подушки.

      4.  Комната, где  спит школьник, должна быть прохладной и хорошо проветренной. Очень полезна – не только во время экзаменов и других экстремальных ситуаций – привычка в любую погоду спать с открытым окном. Если на улице очень холодно, лучше взять лишнее одеяло. Но воздух в помещении должен быть свежим.

      5.  Не следует забывать про вечерний душ, который не должен быть ни слишком горячим, ни слишком холодным. Теплая вода смывает не только дневную грязь – она уносит усталость и напряжение, помогает расслабиться.

      6.  Ни в коем случае не наедаться на ночь, тем более не пить крепкого чая или кофе. Лучший напиток перед отходом ко сну – слабый отвар ромашки или мяты (он продается в виде пакетиков чая, которые остается только заварить кипятком). В отвар можно добавить  1 чайную ложку меда, если, конечно,  нет на него аллергии. В принципе никакой особенной диеты во время экзаменационной сессии не требуется. Есть нужно то, к чему  привыкли и что  нравится. Но все же рекомендовано несколько простых советов:

      1. Основа здорового питания «интеллектуала» - белки и витамины. Поэтому в  рационе должно быть достаточно блюд из мяса и птицы, рыбы, яиц и творога. «Тяжелые» гарниры из картофеля, риса или макарон лучше заменить свежими салатами из всевозможных овощей: капусты, помидоров, огурцов, сладкого перца. Среди овощей «чемпионами» по содержанию витамина С, который часто называют «витаминами здоровья», являются как раз капуста и перец. Вместо слишком острых приправ и жирного майонеза нужно использовать  растительное масло пополам с лимонным соком – это и вкусно, и полезно. И не забывать о фруктах – благо в «горячий» экзаменационный сезон, который приходится на летние месяцы, в свежих фруктах и ягодах недостатка нет.

     2. Консервированные фруктовые соки многим приходятся по вкусу, но… полноценным продуктом питания их, к сожалению, считать нельзя, ведь они производятся из порошка и воды. Другое дело – свежеотжатые соки. Это настоящий кладезь витаминов и ценных минеральных веществ. Использовать для приготовления соков нужно не только фрукты (яблоки и апельсины), но и овощи – морковь, капусту, свеклу.

      3.  Необходимо питаться регулярно. Пропуская час обеда из-за того, что не хочется отрываться от учебников, учащиеся рискуют довести себя до состояния «волчьего голода». Потом  трудно будет удержаться от переедания, результатом которого станет сонливость. Лучше есть по  немногу, но вовремя.

      4.  В числе натуральных продуктов, стимулирующих работу мозга и укрепляющих память, специалисты-диетологи называют:

   - сырую тертую морковь с растительным маслом;

   - ананасовый сок;

   - авокадо (по половинке плода ежедневно);

   - креветки (100 г в день);

   -орехи (100-200 г в день, утром и вечером).

      5. От приема лекарственных препаратов (стимуляторов, антидепрессантов) лучше воздержаться – их воздействие на организм не всегда предсказуемо и часто чревато побочными эффектами. Так, в некоторых случаях вместо всплеска энергии они приводят к сонливости и упадку сил. Исключение можно сделать для витаминов типа «Ундевит» и препарата «Глицин», которые считаются безвредными.

2. Подготовка к экзамену.

   Не менее важно правильно организовать саму подготовку к экзамену. За несколько дней до решающего испытания ликвидировать зияющие пробелы в знаниях, если таковые имеются,  не удастся. Значит, речь идет о повторении и приведении в систему того, что в принципе уже знают. Справиться с этой задачей помогут следующие рекомендации:

            1.  Первым делом нужно позаботиться об устройстве своего рабочего места: убрать со стола все лишнее, приготовить учебники, пособия, тетради, бумагу для записей. Существует гипотеза, по которой особенно благоприятное воздействие на повышение интеллектуальной работоспособности оказывают два цвета – желтый и фиолетовый. Трудно сказать, соответствует ли это действительности, но можно попробовать повесить на стену над рабочим столом какую-нибудь картинку, выдержанную в указанных тонах – хуже, во всяком случае, не будет.

            2. Начинать подготовку нужно с «ревизии» имеющихся знаний. Среди прочих способов есть и такой. Взять экзаменационную программу с перечислением тем по конкретному предмету и, вооружившись карандашами разного цвета, внимательно прочитать её. Отмечать одним каким – нибудь цветом, например красным, те вопросы и темы, которые  знаешь «на пять»; другим, скажем, синим, - те, по которым сами себе готовы поставить «четверку»; зеленым – «троечные» и зловещим черным – «двоичные» . Нужно быть к себе предельно объективным! Теперь подсчитать количество тем (вопросов) в каждой категории. «Красные» можно сразу вычеркнуть – не тратить на них драгоценное время. Останутся «синие» и «зеленые». Прикинуть сколько рабочих часов есть в распоряжении школьника (в сутках их окажется около 10; больше просиживать над учебниками бессмысленно). Приняв каждый «синий» вопрос за единицу, а каждый «зеленый» - за две, нужно рассчитать сколько времени  можно уделить повторению каждого. В дальнейшем следует придерживаться этого графика.

      3.  Человеческая память устроена таким образом, что часто мы сами не очень точно представляем себе, что помним, а что нет. Это особенно ярко проявляется в период подготовки к устным экзаменам, когда нужно запомнить большие объемы  информации. Обычно учащиеся читают учебник, делая по ходу необходимые выписки, после чего переходят к следующей теме. Беда в том, что нельзя наверняка знать, что из прочитанного усвоилось твердо, а что, увы, не задержалось в памяти. Существует другой подход. Внимательно прочитать вопрос (задание) и попытаться ответить на него, представив себе, что находишься уже на экзамене. Не спешить открывать учебник, если окажется, что  чего-то не помнишь! Нужно напрячь память, воспользоваться логическими методами рассуждения, аналогиями с близкими темами. В любом случае постараться исчерпать собственный запас по данной теме до дна. И только после этого обратиться к учебнику. Тогда не достающая информация «скользнет» в приготовленную для нее «нишу» и запомнится прочно.

     4.  Стоит ли делать по ходу повторения записи и конспекты? Стоит, если учащиеся  точно знают, что у них хватит времени, чтобы вернуться к ним, скажем, в последний перед экзаменом день. Нужно выписывать лишь самое основное. Короткие заметки должны быть выдержаны в логической последовательности, представляя собой план ответа на вопрос билета.

            5.   Нельзя сидеть за рабочим столом часами напролет. Необходимо обязательно устраивать себе небольшие «переменки». Скажем, час занятий, 10-15 минут перерыв. Во время этой паузы не стоит включать телевизор или возвращаться к прерванной компьютерной игре – учащиеся  сами могут не заметить, как отведенные на отдых 15 минут превратятся в часы. Лучше сделать несколько гимнастических упражнений, можно под музыку, или совершить какой-нибудь мелкий домашний подвиг, например помыть посуду. Раз в день желательно сделать более продолжительный перерыв, на час-полтора: вывести собаку, прогуляться до магазина и т.п. За это время голова немного отдохнет, а острота умственного восприятия восстановится.

            7. Во время занятий не отвлекаться на пустяки и не позволять другим людям отвлекать. Обрывающим телефон друзьям, желающим во что бы то ни стало поделиться с  последними новостями, вежливо, но твердо говорить, что  заняты. В крайнем случае отключить мобильный телефон, а к домашнему подходить только во время перерывов. Стараться создать в себе позитивный настрой, верить в себя. 

II. Подводные камни тестирования

 Сегодня наряду с традиционными формами испытаний – письменными и устными экзаменами  все чаще применяют тестирование .Что же  представляет собой  тест и как к нему лучше всего подготовиться?

  С точки зрения «проверяющих» тестирование как форма проведения экзамена имеет много плюсов. В отличие от более привычного письменного экзамена, по существу напоминающего большую контрольную работу, тест позволяет не ограничиваться 4-5 заданиями, а охватить весь школьный курс той или иной дисциплины, а следовательно, составить более объективную картину о знаниях «проверяемого». Сам формат теста, в значительной части заданий предполагающий выбор правильного ответа из нескольких предложенных, дает возможность избавить экзаменуемого от лишней «писанины» - ведь ему достаточно просто проставить «галочку» в нужной клетке. Наконец, тест гарантирует от досадных недоразумений: ученик может правильно решить задачу, но при переписывании из черновика в беловик допустить описку, в результате чего  оценка будет снижена. При выполнении теста такая опасность значительно снижается.

         С другой стороны, тест – это ни в коем случае «игра в угадайку». Чтобы правильно справиться со всеми его заданиями, необходимо действительно хорошо владеть всем учебным материалом, знать теорию и уметь применять ее на практике – в решении задач, формулировке выводов, составлении кратких эссе. Практика показывает, что наиболее успешно с тестами справляются те учащиеся ,которые не просто хорошо знают предмет, но и набили себе руку в выполнении тестовых заданий. В школе подобной тренировке пока уделяется мало внимания. Следовательно, выпускнику, если он надеется получить за тест высокий балл, необходимо приложить самостоятельные усилия.

1. Что полезно знать о тестах

         При составлении тестовых заданий по разным предметам широко применяются западные методики, апробированные временем. И хотя в зависимости от конкретного предмета тесты заметно различаются между собой, существуют некоторые базовые принципы, о которых важно помнить.

         По типу все задания теста делятся на закрытые и открытые. Закрытый вопрос подразумевает выбор правильного варианта ответа из нескольких предложенных (как правило, таких вариантов четыре). Открытый вопрос не имеет вариантов ответа, напоминая, таким образом, обычный вопрос из письменной контрольной работы. Большая часть тестовых заданий чаще всего относится именно к закрытому типу. Времени на их выполнение, как нетрудно догадаться, требуется меньше, чем на задания открытого типа (ничего не надо писать, нужно лишь отметить условным знаком выбранный ответ), но и оцениваются ответы на эти вопросы не так высоко, как ответы на вопросы открытого типа. Если попытаться обрисовать ситуацию в очень общих чертах, то можно сказать: правильные ответы на закрытые вопросы гарантируют тестируемому получение удовлетворительной оценки. Но если «тройка»  никак не устраивает, надо постараться  и справиться с вопросами открытого типа, чей удельный вес в общей сумме баллов намного выше.  

           Вопросы закрытого типа – это типичные задания на узнавание. Иначе говоря, сама форма вопроса  как бы помогает тестируемому правильно на него ответить – конечно, при условии, что материал ему знаком. Более сложными считаются задания на воспроизведение – здесь требуется не только отделить правильное от неправильного, но и вспомнить, как следует отвечать на заданный вопрос и вписать свой вариант ответа. Наконец, самые трудные задания направлены на так называемую продуктивную деятельность. Это значит, что  будет предложено произвести знакомую операцию, но с незнакомыми объектами (или наоборот). Например, в  тесте по химии могут потребовать описать  известную химическую реакцию взаимодействия веществ, формулы которых  незнакомы, Если  учащиеся не просто зубрили учебник, но и вникали в суть изучаемых явлений, то им легко будет справиться с этим заданием, а заодно и получить несколько дополнительных баллов.

            Дополнительно очки можно заработать и на выполнении заданий закрытого типа. Дело в том, что при их составлении в перечне предлагаемых  вариантов ответов не обязательно содержится один правильный и три неправильных. Бывает, что неправильными являются только два  варианта, а из двух оставшихся – один правильный, но не точный, а второй – абсолютно правильный. За «полуправильный» ответ получают 1 балл (условно), за полностью правильный – как минимум, 2 балла. Отсюда вывод: тестовое задание следует читать очень внимательно, стараясь найти наиболее полный и точный ответ на заданный вопрос.

 

  1. Подготовка к тестированию

             Всю подготовительную работу к прохождению теста можно условно разбить  на два основных направления. Первое – это изучение  учебного материала как такового. Здесь предоставляется полная свобода воли. Возможны занятия с репетитором, или посещение подготовительных курсов, или самостоятельные занятия. Как ни банально это звучит, но успешно сдать тест, как и вообще экзамен в любой форме, нельзя, если плохо знаешь предмет. Так что необходимо изучать теорию и  тренироваться в решении задач и выполнении упражнений.

             Вторая часть подготовки должна включать в себя отработку навыков работы именно в тестовом формате. Для этого понадобятся специальные  тренировочные пособия – учебные тесты с указанием правильных ответов, которые можно купить в книжном магазине или скачать из Интернета. Чем больше тренировочных тестов выполнят, тем легче будет на экзамене.

              Закончив прохождение одного тренировочного теста, обязательно отметить вопросы, на которые даны неправильные ответы. Нужно выписать  на отдельный листок темы, которые вызвали затруднение. Это – слабые места. Открыв учебник, внимательно проштудировать соответствующий раздел, прорешать все предлагаемые задачи, ответить на все вопросы в конце каждого параграфа. Только после этого нужно  приниматься за выполнение следующего тренировочного теста.

              Учащиеся сами заметят положительную динамику. Каждый последующий тест должен приносить больше очков, чем предыдущий.

3. Технология работы с тестом

       Итак, перед учащимися лежит лист с вопросами теста. На выполнение всех заданий дается ограниченное количество времени. Успех работы зависит  не только от знаний, но и от того, насколько грамотно учащиеся сумеют распределить время на выполнение теста. Здесь важно с самого начала задать себе нужный темп и ритм работы. Излишняя спешка и суетливость чреваты ошибками, и наоборот, растерянность и медлительность могут привести к тому, что учащиеся не успеют пройти тест до конца.

        Не нужно хвататься за ручку, как только получат тест. Вначале необходимо внимательно прочитать вопросы. Польза от этого двойная – во – первых, будет настройка на предмет, во – вторых, можно определить, в каких заданиях вопросы «пересекаются» (иногда бывает, что один вопрос в скрытой форме содержит ответ на другой).

         Необходимо мысленно отметить вопросы, которые показались трудными или вызывают сомнения. Можно записать их номера на листке для черновика.

         Теперь следует приступить к ответам, отвечая на те вопросы , в которых уверены, не тратя на обдумывание каждого из них больше 1 минуты. Если этого времени покажется недостаточно, чтобы найти правильный ответ, нужно пропустить вопрос  и двигаться дальше.

          Пройдя весь тест до конца, пропуская трудные  задания, затем необходимо вернуться к пропущенным заданиям. Теперь уже не торопясь, не подгоняя себя, а спокойно и внимательно вдуматься в заданный вопрос. Возможно, другие выполненные задания подскажут правильный ответ. Если время позволяет, нужно продолжать работать над тестовыми заданиями.

           Вполне вероятно, что к концу отпущенного времени останется несколько невыполненных заданий. Если не смогли с ними справиться, придется призвать на помощь интуицию. В оставшиеся 10 - 15 минут, еще раз  вчитаться в смысл задания, отметить тот вариант, который кажется наиболее правильным. Не исключено, что можно попасть в точку. Не оставлять незаполненными позиции теста! Главное помнить – неправильный ответ и отсутствие ответа в равной мере принесут 0 баллов. В любом случае, учащиеся ничем не рискуют.

            Что дальше? дальше сдать тест и ждать положительных результатов. 

     Известно, что сдача экзаменов,  учение – это, прежде всего, эксплуатация     памяти.

  • Оказывается, память наиболее цепкая и острая между 8  и 12 часами. Затем острота памяти начинает снижаться, а с 17 часов снова начинает расти, и к 19 достигает высокого уровня (если вы к этому времени не сильно устали);
  • Лучше всего запоминается то, что интересно, вызывает какие-либо чувства. Пусть эти чувства будут не очень приятные, главное, чтобы не было безразличия. Когда Вы запоминаете учебный материал, старайтесь наполнить, окрасить  его чувствами. Если Вы запоминаете устройство какого-либо прибора, задайте себе вопрос: «Для чего он нужен? Приносит ли какую-либо практическую пользу лично мне?» и т.д.
  • Хорошо запоминается то, что понятно. Понять информацию – значит, в какой-то мере уже запомнить ее.
  • Плохо запоминается совершенно новый материал. Все новое должно быть включено, сцеплено с уже известным материалом  или с практикой.
  • Все определения сначала хорошо поймите. Многие педагоги любят точные определения. Однако психологи считают, что их нужно переформулировать, переделывать своими словами. Это развивает ум, и  такие определения очень хорошо запоминаются.
  • Хорошо влияет на запоминание составление схем прочитанного, выписки, а также проговаривание  информации про себя и вслух.

Обращайте особое  внимание на середину того  «куска учебного материала», который вы изучаете. Начало и конец запоминаются лучше – «эффект края». Очень большой материал необходимо делить на небольшие отрывки, группы, объединенные по какому-либо признаку.

 

Психологические рекомендации

 

Уважаемые выпускники!

Прежде чем давать Вам психологические рекомендации, необходимо заметить, что даже если Вы будете сдавать единый государственный экзамен не в своей школе:

•  Вас встретят доброжелательные педагоги,
•  Каждый будет обеспечен рабочим местом и всеми необходимыми материалами,
•  На все организационные вопросы Вы сможете получить ответы у педагогов.

Ознакомьтесь с рекомендациями при подготовке к экзамену, возможно, они помогут Вам рационально организовать свою деятельность. При необходимости обратитесь к школьному психологу – он поможет Вам овладеть конкретными методами, приемами и способами саморегуляции, психотехническими упражнениями, позволяющими управлять своим эмоциональным состоянием, регулярно посещайте психологические занятия.

Следует выделить три основных этапа :

•  подготовка к экзамену, изучение учебного материала перед экзаменом,
•  поведение накануне экзамена,
•  поведение собственно во время экзамена.

 

                         «Скорая помощь» в стрессовой ситуации (саморегуляция)

 1. Дыхание: через глубокий вдох, задержку дыхания на пике вдоха и медленный выдох (после выдоха мысленное произнесение короткого слова). Ни в коем случае нельзя удлинять вдох, это влечет за собой гипервентиляцию мозга и измененное состояние. Противострессовое дыхание – главный компонент психосоматического равновесия.

2. Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом.

3. Необходимо оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки, провести своеобразную инвентаризацию. Это отвлекает от стрессового напряжения.

4. Перед экзаменом аутотренинг: «Я все знаю, Я учился хорошо, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях. Спокойно»

5. Если позволяют обстоятельства, необходимо покинуть помещение, где возник острый стресс и нужно как можно более и активнее включаться в какую-либо деятельность. Особенно мощный антистрессовый эффект имеет физический труд.

6. Хорошим релаксационным эффектом обладает трансовая музыка. Она способствует локальной концентрации. Локальная концентрация рефлекторно вызывает мышечное или иное расслаблен

Экзаменационная (тестовая) тревожность

           Экзамены представляют собой нелегко, но неизбежную часть нашей жизни. Одни воспринимают экзамены достаточно легко и идут на экзамены, уверенные в успехе. У других – экзамен и оценка за него тесно связаны с беспокойством и тревогой. Они не только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем испытывают состояние страха, неуверенности в себе и тревоги. Эти состояния называются экзаменационной или тестовой тревожностью.  Ученые установили, что при появлении экзаменационной тревожности снижается активность, деятельность становится малопродуктивной. Страх дезорганизует человека, он либо теряет способность к деятельности, либо эта деятельность хаотичной.

Наблюдается в состоянии экзаменационной тревожности и стресса:
•  нарушение ориентации, понижение точности движений;
•  снижение контрольных функций;
•  обострение оборонительных реакций;
•  понижение волевых функций.

Именно поэтому крайне необходима психолого-педагогическая как во время подготовки, так и во время проведения ЕГЭ.

В целях определения уровня тревожности и определения предлагаем следующий опросник:
•  Мне удается вовремя уложится с домашними заданиями.
•  Накануне контрольной работы я испытываю беспокойство.
•  Иногда мне кажется, что на контрольных из всего класса только мне одному приходится трудно.
•  Когда я не справляюсь с заданием, мне не хочется говорить об этом учителю.
•  Мне становится неприятно, когда я представляю себе, что мне придется отвечать на вопросы перед всем классом.
•  Я трачу много времени на подготовку к контрольным работам, но это не очень-то помогает.
•  Если бы мне было трудно на экзамене, я бы побоялся обратиться за поддержкой к родителям и сверстникам.
•  По-моему, оценки за контрольные у меня ниже, чем могли быть из-за того, что я забываю то, что знаю.

Данный опросник поможет вам определить уровень тревожности у детей и определить пути конкретной психолого-педагогической помощи.

КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА

Советы  психологов

Человек сам творец своего настроения.

  1. В стрессовом состоянии не следует принимать никаких решений.
  2. Сосчитайте до десяти.
  3. Медленно вдыхайте и выдыхайте, при этом мычите как стонете.
  4. Смочите лоб, виски, артерии на руках холодной водой (кусочком льда).
  5. Посмотрите на небо. Наберите в стакан воды, сока  и медленно пейте.
  6. Смотрите на любой предмет, отвлекающий вас, рассмотрите внимательно этот предмет, найдите в нем что-то новое. Потрясите кистями, руками, ногами.
  7. Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите так 10 секунд, сбросьте напряжение; то же самое проделайте с локтями, плечами, животом.
  8. Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости на верхней части щек.
  9. Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок.
  10. Пошлите все к чертям и прогуляйтесь без спешки, смотря на толпу и красивых людей.
  11. Закройте глаза. Медленно представьте то место, где вам было хорошо и комфортно («безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы»).
  12. Подумайте о ваших друзьях и близких, которые думают о вас, несмотря ни на что.
  13. Сходите на природу.
  14. Послушайте музыку.
  15. Посмотрите комедийный фильм.
  16. Не замыкайтесь в себе. Не носите в себе. Обсудите это с человеком, которому доверяете. Можно использовать телефон доверия, советы психолога.
  17. Дайте полную волю воображению по поводу мучающей вас мысли, доведите ее до абсурда, уясните смехотворность и страхи рассеются. «Я спешу посмеяться над собой, иначе  мне пришлось бы расплакаться» (Бомарше).
  18. Помогает физическая активность: бег, физические упражнения, домашняя работа, движения под музыку (до пота).
  19. Попробуйте помочь тому, кому в этот момент еще хуже, чем вам.
  20. Можно поплакать, ибо «печать, не выплаканная в слезах, заставляет плакать внутренние органы» (психолог Быков).
  21. Улыбнитесь, сквозь зубы, вымученно, зло, с оскалом, но все равно улыбнитесь.
  22. Не отчаивайтесь, «думайте над решением проблемы, а не о ней самой» (Карнеги)

Антистрессовая  релаксация

  • Лечь удобно, без света
  • Закрыв глаза, дышать медленно и глубоко
  • Волевым усилием сокращать отдельно мышцы или группы мышц по всему телу
  • «я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

Юмор, с мех,  улыбка

Юмор - одно из универсальных средств предупреждения и решения конфликтов является юмор.  Чувство юмора – ценнейшее качество, определяющее в целом стиль жизни и профессиональный почерк специалиста. Истинное чувство юмора – признак нравственного здоровья, развитого интеллекта, глубокой культуры и хорошего воспитания. Без чувства юмора человек становится тяжелым в общении, незначительные столкновения превращаются конфликты, шутки – в оскорбления, розыгрыши – в издевательства.. Развитое чувство юмора упрощает общение, облегчает его и украшает.

Юмор

  1. Не забывайте о чувстве юмора, старайтесь сохранять его постоянно,

     хотя бы про себя.

  1. Сохраняйте чувство юмора по отношению к себе.
  2. Если чувство юмора у вас отсутствует, старайтесь восполнить этот недостаток, признавая чувство юмора у других (особенно у членов семьи).
  3. Не бойтесь смеха, шуток, розыгрыша, они помогают жить и воспитывать детей.
  4. Гоните из семьи мрачность и скуку, иначе они выгонят из дома детей.
  5. Не забывайте, что праздники украшают жизнь, а веселые затеи связывают членов семьи крепче, чем строгие интонации.
  6. Улыбайтесь чаще.

С о н

Сон способствует восстановлению сил и накапливанию энергии в клетках головного мозга для последующей деятельности нервной системы. Во время сна все процессы жизнедеятельности органов человека заметно снижаются: сердце сокращается реже, дыхание становится поверхностным, кровяное давление снижается, расход энергии уменьшается. Организм тратит силы как бы на обслуживание самого себя. В это время строятся и обновляются клетки. Вот почему хорошо выспавшийся человек чувствует себя свежим, бодрым и жизнерадостным, работоспособным. «Сон придает человеку молодость», «сон лучше всякого лекарства», «утро вечера мудренее» - говорят народные пословицы.

       Сон приносит покой и душевный отдых. У тех людей, которые ложатся спать на 3 часа позднее обычного времени, снижается память на 50% и слабеет сообразительность. Однако, и длительный сон вреден человеку, он делает здорового человека вялым ленивым, увеличивает объем его тела.

От  бессонницы очень хорошо помогает теплое молоко перед сном, отвар травы зверобоя, мелиссы; можно посчитать до ста, посчитать барашек.

Как готовиться к экзамену

     1. Готовиться лучше по плану, схеме, карте, рисунку, удачному конспекту.

     2.  Не повторяй то, что не понял, сначала разберись.

     3. Достигнешь лучших результатов, если одновременно будешь готовить по два различных предмета.

     4. Самые продуктивные часы для умственной деятельности: с 8 утра до 12 часов, с 15 часов – спад.

    5. Трудные предметы или темы повторяй в наиболее производительные для организма часы, легкие – вечером.

     6. Если чувствуешь себя «не в настроении», начинай занятия                         с наиболее интересного предмета или темы.

     7. Если вдруг возникает страх перед предметом, надо резко встать, отвернуться от стола, сделать 10 глубоких медленных вдоха грудью и                10 медленных выдохом животом.

     8. Обязательно делай короткие, но регулярные перерывы, отдыхай, не дожидаясь усталости.

     9. Писать шпаргалки целесообразно для лучшего запоминания и систематизации материала, так как прочитанный вами материал анализируется и записываются главные и основные мысли, но пользоваться ими не рекомендуется.

     10. Перед уроком (экзаменом) рекомендуется листать уже знакомые материалы, это улучшает настроение, самочувствие.

Как подготовить организм к экзаменам 

     1. Полноценно  питайся: мясные и рыбные продукты, овощи и фрукты, которые усиливают обмен веществ в организме.

     2. Поддержи себя витаминами. Поливитамины, чеснок содержат почти весь комплекс витаминов, необходимых организму, снимают усталость, повышают мышечный тонус и работоспособность.

     3. Исключи возбуждающую нервную систему напитки: кофе, крепкий чай, пиво, алкоголь.

     4. Обязательно делай физические упражнения или движения под музыку.  Это помогает поднять настроение, повышает мышечный тонус, заставляя активно работать головной мозг.

     5. Делай короткие, но регулярные прогулки на свежем воздухе, чаще проветривай комнату, так как недостаток кислорода заметно снижает умственную деятельность.

     6. Необходим полноценный сон (не более 7 – 8 часов), который приносит отдых организму, способствует восстановлению и накапливанию энергии в клетках мозга.  Если после умственного утомления трудно уснуть, делайте дыхательную гимнастику: 10 медленных глубоких вдоха грудью и 10 медленных выдоха животом. Однако у плохо выспавшегося человека снижается память и сообразительность на 50 %.

     7. В особо ответственные дни (контрольная, зачет, экзамен) тщательно следи за своим здоровьем и настроением, т.е. исключи причины дополнительного нервного и эмоционального напряжения (ссоры, конфликты, плохие мысли).

Техника сдачи устного экзамена 

1. Учащимся с хорошими знаниями следует заходить на экзамен первыми,                             с посредственными – в середине, но не последними; учтите, что долгое ожидание утомляет психику.

2. Прочитайте билет до конца. Начните готовиться с легкого пункта.

3. Запишите основные главные мысли или план ответа. Отвечайте                                            на вопросы билета по своему плану.

4. Если остается время – проверьте еще раз свою работу, послушайте ответы учеников, вопросы экзаменатора (они повторяются).

5. Применяйте при ответе преподавателю «метод зеркала» (это значит, всей душой в этот момент полюбите преподавателя, но не заискивайте),                                                       по возможности повторяйте его позу.

6. Следите за своей позой – она тоже оказывает психологическое воздействие на экзаменатора (не скрещивайте руки и ноги, не опускайте обреченно голову, не горбите спину).

7. Держитесь свободно, прямо, с поднятой головой, но не вызывающе. Взгляд «глаза в глаза» настраивает экзаменатора на доброжелательность, поддержку.

8. Если вы не очень уверены в своих знаниях, все равно говорите бодро и уверенно сначала то, что вам хорошо известно.

9. Если вы не знаете ответа на вопрос, то не разводите руками и не молчите,                           а говорите первое, что пришло в голову, тем самым втягивая преподавателя    в диалог, который путем наводящих вопросов выведет вас на правильный ответ. Учтите, что ошибка в ответе лучше, чем полное молчание (молчание раздражает).

10. Не думайте, что экзаменатор «заваливает»,  если задает вопросы. Как раз, наоборот, вам следует сосредоточиться и быть внимательным – это наводящие, подсказывающие и самые простые вопросы. Паника и страх               на экзамене – самая большая ошибка.

Помните!

На любом экзамене испытываются не только знания, но и сам человек,  а воля к победе всегда вызывает уважение.

свернуть

Как преодолеть тревогу и волнение на экзамене

Почти каждый из нас сталкивается перед экзаменом с таким явлением как волнение. Волнение перед экзаменом бывает разное. Одних оно мобилизует, других доводит до состояния, близкого к клинической смерти. Если у первых во время стресса эффективность деятельности до определенной степени возрастает («стресс льва»), то у других она падает («стресс кролика»). Если избавиться от волнения не удается, следует вместо бегства включиться в борьбу.

Можно использовать следующие приемы самонастройки и аутотренинга

  1. Самоприказ. Словесные формулы самоприказа играют роль пускового механизма.
  2. Прием «лобовой атаки». С помощью специально подобранных словесных формул, которые произносятся с чувством гнева, вы должны сформулировать отношение к экзамену.
  3. Создайте образ ситуации экзамена и, как только появляется волнение, властным приказным тоном произносите: «Стоп» или «Спокойно».
  4. Неоднократно на протяжении дня повторяйте слово или несколько слов, которые вызывают у вас тревогу: «экзамен», «билет», «преподаватель». Этот прием необходимо использовать до тех пор, пока слово не перестанет ассоциироваться с состоянием тревоги.
  5. Представьте экзамен со всеми нюансами и многократно проиграйте в воображении модель желательного поведения. Таким образом вы сможете снизить силу переживаний и уровень тревоги.
  6. Мысленное перевоплощение, вживание в образ человека, который имеет все желательные для вас качества.
  7. Интеллектуализация. Можно постараться реагировать на угрожающую ситуацию безразлично, оценивая ее аналитически, как предмет для изучения или интересное явление.
  8. Включение. Если человек наблюдает и переживает драматические ситуации других людей, более тягостные, чем те, которые волнуют его, он начинает смотреть на собственные трудности по-другому.
  9. Если беды других людей для вас чересчур абстрактны, возьмите за правило перед экзаменом успокаивать своего друга или подругу.

Снять нервозность и напряжение при подготовке к экзамену можно, освоив аутогенную тренировку.

Аутотренинг для снятия эмоционального напряжения

Для начала Вам необходимо искренне поверить, что самовнушение действенно, и это проверено практикой.

Если Вы сильно раздражены или возбуждены, то постарайтесь заранее успокоиться. Лёгкое физическое утомление также усилит эффект. Важно, чтобы не было шума, для чего можно даже заткнуть уши специальными приспособлениями.

Теперь самое главное. Импульсы от напряжённых мышц очень сильно мешают мозгу концентрироваться на произносимых словах. Поэтому, чтобы добиться максимального эффекта, необходимо научиться полностью расслаблять тело. Очень важно научиться ощущать момент наивысшего расслабления мышц. Попробуйте напрячь вытянутую руку. Держите её в сильном напряжении до появления дрожания в руке. Затем пусть рука упадёт расслабленная, как плеть. Вот теперь Вы можете уловить момент максимального расслабления мышц руки. Попробуйте максимально напрягать, а затем расслаблять мышцы ног, спины и т.д. После того, как Вы научитесь максимально расслаблять мышцы, можно переходить непосредственно к аутогенной тренировке.

Ложитесь на спину. Поверхность должна быть достаточно мягкой, но не слишком прогибающейся. Подойдёт обычный диван или кровать с плотным матрасом. Ноги слегка согнуты, но совершенно расслаблены. Под коленки можно подложить валик из чего-нибудь мягкого. Руки также чуть согнуты и расслаблены. Глаза закрыты.

Содержание произносимого текста делится на 2 части:

  1. Первая часть для расслабления организма.
  2. Вторая – состоит из тех слов, которыми Вы хотите зарядиться – это так называемая Формула цель.

В зависимости от того, с какой целью Вы проводите самовнушение Вы и подбираете соответствующие слова. Проговаривать их лучше про себя. Естественно, что словесные формулы необходимо выучить наизусть, чтобы не отвлекаться на припоминание.

Итак, если Вы, например, сильно перенервничали и хотите быстро и очень эффективно снять эмоциональное напряжение, то вот текст аутогенной тренировки.

  1. Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен. Всё тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю.
  2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Расслаблены мышцы левой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Обе руки расслаблены. Они лежат неподвижные и тяжёлые. Приятное тепло проходит по рукам. Я спокоен.
  3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени.

 

Расслаблены мышцы левой ноги. Расслаблены бедро и голень. Обе ноги расслаблены. Чувствую тяжесть ног. Я спокоен. Я спокоен.

  1. Всё тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены плечи. Расслаблены мышцы живота. Голова лежит свободно и спокойно.
  2. Всё тело расслаблено. Чувствую себя легко и непринуждённо. Мне приятно. Я отдыхаю.
  3. Я отдохнул. Чувствую себя освежённым. Чувствую лёгкость во всём теле. Чувствую бодрость во всём теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полон сил и бодрости. Встаю!

После этого надо быстро и энергично подняться, сделать резкий и глубокий вдох.

свернуть

Как научиться сдавать экзамены без стресса?

Подготовка к экзаменам

  1. Приступая к подготовке к экзаменам, полезно составить план. Для начала определить, кто вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально загрузить утренние или вечерние часы.
  2. Начинайте – пока не устали – с самого трудного раздела.
  3. Обязательно чередуйте работу и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв.
  4. Чередование умственного и физического труда.
  5. Повторяйте материал по вопросам.
  6. Ответы на наиболее трудные вопросы желательно рассказать вслух.
  7. Надо помнить, что ваша задача не вызубрить, а понять. Поэтому концентрируйте внимание на ключевых мыслях.
  8. Готовясь к экзамену, рисуйте себе картину победы.
  9. Помни, что вера в успех – это половина успеха!

Режим дня

  1. Разделите день на три части: учебный труд – 8 часов, отдых 2.8 часов, сон – не менее 8 часов.
  2. Организуйте своё рабочее место так, чтобы никто и ничто не отвлекало тебя во время работы.

Питание

  1. Питание должно быть 3 – 4 разовым, калорийным и богатым витаминами.
  2. Отдавай предпочтение молочным продуктам, рыбе, мясу, овощам, фруктам.

Условия поддержки работоспособности

  1. Чередовать умственный и физический труд.
  2. Беречь от переутомления глаза, давать им отдых, переключать внимание.
  3. Минимум телевизионных передач и работы за компьютером

Накануне экзамена

  1. Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом пересказать их кому-нибудь.
  2. Не повторяйте билеты по порядку, лучше напишите на листочках и тяните, как на экзамене.
  3. Рассказывайте только то, в чём вы чувствуете затруднение.
  4. Вечером желательно перестать готовиться и лучше совершить прогулку.
  5. Желательно, пораньше лечь спать.

Во время экзамена

  1. Перед входом в кабинет успокойтесь и войдите с уверенностью, что всё получится.
  2. Взяв билет, постарайтесь сосредоточиться на вопросах и забыть об окружающих.
  3. Начинайте готовиться с того задания, которое легче для вас.
  4. Напишите примерный план ответа.
  5. Сформулируйте краткий ответ на вопрос.
  6. Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение.
  7. В конце ответа желательно сделать вывод.
  8. Обязательно оставьте время для проверки своей работы.

Поведение во время ответа

  1. Пользуйтесь листком самоподготовки.
  2. Не бойтесь дополнительных вопросов, не суетитесь, не показывайте своих сомнений.
  3. Если экзаменатор – человек энергичный, то ваш вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
  4. Если экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, вы рискуете вызвать у него неудовольствие слишком оживлённой мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
  5. Никогда не забывайте о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

Если экзамен сдан успешно:

  • Похвалите себя.
  • Постарайтесь отыскать положительные действия и качества, за которые стоит себя похвалить. Скажите: «Какой я молодец! Я хвалю себя за то, что…
  • Побалуйте себя сюрпризом.

Если вы завалили экзамен:

  • Задумайтесь и попытайтесь ответить на вопросы, почему это произошло, в чём твоя ошибка?
  • Скажите себе: «Отрицательный результат – это тоже определённый опыт, из которого необходимо извлечь урок. Всем это под силу, все могут с этим справиться – и я смогу!»
  • Не забывайте о том, что экзамен – это всего лишь проверка знаний, а не приговор жизненным перспективам. Относитесь к экзамену как к решению одной из нормальных жизненных задач.
свернуть

Приёмы запоминания трудных слов

Успех вашей речи напрямую зависит от сво­бодного владения ключевыми словами. Можно прекрасно знать материал урока, но если спартан­цев вы будете упорно называть «спартаковцами», а ваш преподаватель истории болеет за «Динамо», — проблем не избежать. Как же быть? Нужно постро­ить «запоминалку». (Если вы любите официальные слова, то «мнемонему» или «мнемотехническую формулу».) Например, отправляясь на урок, вы на­певаете: «Хорошие люди спартанцы — любили во­енные танцы». Будьте уверены, с современными спортсменами они уже не перепутаются.

ВЫ знаете, что без труда не бывает хорошего ре­зультата. Но иногда можно долго что-то зубрить и не добиться желаемого эффекта. А можно, прило­жив творческие усилия, сэкономить свое время.

1.1. Неизвестное к известному: запоминание с опорой на связи слов

Главный принцип запоминания слов — по­иск связей. Любой словарь, в том числе и ваш соб­ственный, — это сложное, многоуровневое объ­единение. Следовательно, чтобы запомнить новое слово, надо его «привязать» к уже известным сло­вам. Чем больше веревочек, тем надежнее.

Понять состав термина и связи между его час­тями — это уже почти запомнить его. Например, если вы не можете запомнить, что революционе­ры печатали листовки на гектографе, достаточно уяснить, что 100 (гекто-) экземпляров — это мак­симум для данного аппарата. Древние греки перед важным событием приносили жертву богам — гекатомбу (100 быков). А подпольщики с одной ванночки гектографа получали 100 листовок: «Долой самодержавие!» Теперь главное — «при­клеить этикетку». А именно: рассказать себе (или лучше соседу), что вот там гектограф — 100 лис­товок, а там греки и 100 туш — гекатомба. И еще взять энциклопедию и посмотреть другие слова на гекто-, гекато-.

Тренинг

№ 1. Объясните связь между терминами олигархия (власть немногих) и олигофрения (недостаточность умст­венного развития).

2. Аргонавты отправились в Колхиду (Грузия) за зо­лотым руном на корабле «Арго». Свяжите это назва­ние с терминами космонавт, астронавт.

№ 3. Струг — парусно-гребное судно, распространен­ное на Руси в XI—XVIII вв. Свяжите это название со способом изготовления такого судна.

№ 4. В XVII в. в России появились стрельцы, а во Фран­ции — мушкетеры. С каким видом вооружений связаны названия тех и других?

№ 5. Почему бумаги, ограничивающие власть императри­цы, которые Анна Иоанновна публично разорвала 25 февраля 1730 г., назывались кондиции!

№ 6. Наполеон Бонапарт был уроженцем Корсики. Но на Корсике члены его семьи считались выходцами из Неаполя (итал. Л/сгро//). Неаполь когда-то был грече­ской колонией. Его название образовалось из слов: неа — новая, полис — город. Назовите людей, чьи фамилии означают «выходец из нового города».

1.2. Похожее к похожему: запоминание с опорой на свободные ассоциации

Мы не всегда знаем, как образовалось то или иное трудное слово. Но для запоминания во­все не обязательно это знать. Первая же связь, ко­торая приходит в голову при встрече с новым сло­вом, может стать основой, фундаментом для его запоминания. Произвольные связи между словами называются «свободные ассоциации». Например, основы слов консерватория и консервы пишутся одинаково. Представим, что в консерватории хра­нятся, как шпроты в банке, будущие музыкальные дарования. Связь подходящая.

Произвольные связи, которые возникают, к примеру, между итальянским термином речитатив и русским речь, между греческим плутократия (власть богатеев) и русским плут, называются «на­родная этимология». Эти связи иногда приводят к сближению слов с незначительным созвучием (миллион — лимон) в разговорной речи.

В области свободных ассоциаций, действи­тельно, нет никаких ограничений. Если вы связа­ли английское пееаЧе [нидл] — «иголка» и пооаЧе [нудл] — «лапша», представив, что дырочки в лапше делают иголкой и что звук [1] в [шсП] тон­кий и острый, а буквы /оо/ в слове пооаЧе похо­жи на две дырочки, то никто вам не скажет, что это неправильно. Это работает, и прекрасно!

Чтобы закрепить свободную связь, нужно:

а)  выбрать, найти эту связь;

б)  усилить ее зрительной картинкой и подер­жать в воображении;

в)  вербально проработать, т. е. объяснить себе (или лучше другому) вслух, почему именно эта связь пришла вам в голову.

Тренинг

№ 7. Слово гоплит означает «древнегреческий тяжело­вооруженный воин». Представьте, что гоплитами были зажиточные горожане, тренироваться в доспе­хах им было непросто. Что же они выкрикивали, когда удавалось удачно подпрыгнуть?

№ 8. Посланник папы римского — Джованни Плано Карпини —путешествовал по территории Золотой Орды с 1245 по 1247 г. и написал «Историю монголов».

Предложите «запоминалку» имени любознательно­го итальянца.

№ 9. Какие ассоциации с именами трех варяжских кня­зей обыграны в следующем фрагменте?

Рюрика приняли с удовольствием. «Хоть и не Рюрикович, — говорили про него послы, — но потомки его будут Рюриковичами». Синеуса приняли благосклонно. «Усы выкрасим, — ре­шили послы, — и он сделается Черноусом». Но насчет Трувора возникли прения. «Пойдут от него Труворовичи, — говорили послы, — а мы люди робкие. Раструворуют нашу землю».

№ 10. Предложите способы запоминания имени Куря. Так звали печенежского князя, победителя Святослава.

№ 11. Почему урядника крестьяне «за глаза» называли «курятником»?

1.3. Как запоминать имена людей

В пособиях по этикету рекомендуют чаще по­вторять имя собеседника. Это элементарные пра­вила вежливости. Кроме того, каждый любит свое имя. Так устанавливается контакт между людьми. Запоминание имен облегчается тем, что внеш­ность дает широкий выбор для связей. Вот пример запоминания фамилии из пособия 1913 г.: «Господина Орлова мы представляем себе орлом, парящим в небесах». Это правило можно распро­странить на имена в изучаемом иностранном языке. Тогда пан Врубель предстанет в виде воро­бья (по-польски), герр Швалъбе будет казаться господином Ласточкиным (по-немецки) и т. д.

Многие советуют запоминать имя человека на основании первого впечатления. Во всяком случае, при знакомстве вам понадобится время для запоми­нания имени. Можно повторить его, сказав: «Очень приятно. Иван Иваныч? Иванов? А я такой-то». И пока он размышляет над вашим «такой-то», вы бы­стренько составляете словесный портрет: «Как же я тебя запоминать-то буду? Пусть будет Иван в кубе. Плотного телосложения. Подходит».

Имена прекрасно запоминаются и на основе свободных связей. Конечно, Врубеля все русские бессознательно связывают с рублем. Историчес­кие персонажи дают больше времени для поисков ассоциаций. Один английский учитель предлагал запоминать название села Бородино на основе фразы «Наполеон одолжил обед у Кутузова» (одолжить обед — борроу дина). И вам никто не запретит Демокрита запоминать по «где мокрит», Ганнибала по тому, что ходил «он не на бал», а на войну. Григория Отрепьева (Лжедимитрия) — свергли и одели в рваные «отрепья», а Ивана Болотникова — «утопили в болоте».

Имена-отчества являются специфически рус­ским типом вежливого обращения к человеку. Они представляют определенные трудности для запо­минания. Знающие люди рекомендуют: «Ищите родственников». Имена и отчества можно «привя­зывать» таким образом: по имени Эдуард Петрович мог бы быть принцем Уэльским, а по отчеству — сыном Петра Великого (он такой же высокий и неугомонный). А теперь — этическая рекоменда­ция: никогда не говорите человеку, каким спосо­бом вы запомнили его фамилию, имя, отчество.

Тренинг

№ 12. Александра Сергеевича Грибоедова звали по име­ни-отчеству, как и...

№ 13. Александром Христофоровичем звали графа Бен­кендорфа (1783—1844), под надзором которого на­ходился Пушкин. А также — лингвиста Востокова (1781 — 1864). Оба они «годятся в сыновья»...

№ 14. Максим Грек (в миру — Михаил Триволис, ок. 1475-1555). Как запомнить его настоящую фамилию?

№ 15. Столица Золотой Орды располагалась в районе ны­нешней Астрахани и называлась Сарай. Свяжите это название с образом жизни монголов.

№ 16. В 1691 г. Петр I учредил Всешутейный собор. Его возглавил «князь-папа» Матвей Нарышкин, а через год — «дядька» (воспитатель) царя — Никита Зо­тов. Как запомнить эти два имени?

№ 17. Новгородский купец Иголкин в 1700 г. был в Швеции и в связи с началом Северной войны попал под стра­жу. Услышав зазорные речи о государе Петре, он обезоружил и заколол штыком двух стражников. Своим поступком купец восхитил Карла XII и получил свободу. Как запомнить этот факт?

№ 18. Говорят, что Павел I переименовывал новоприобретенные южные города, получившие имена от Екате­рины II, но Одессу спас от превращения в Хаджи-бей адмирал Дерибас, срочно прислав императору одесских апельсинов. Как запомнить этот факт?

2.        ЗАПОМИНАНИЕ РЯДОВ СЛОВ

Запоминание связанных между собой со­бытий, имен — это, с точки зрения мнемотехни­ки, особый объект для изучения. Дело в том, что ряды, списки, связки, обоймы слов надо запоми­нать в строгой последовательности. А это не про­сто. Здесь все основано на ключевых словах.

2.1.     Фразы с числительными

Иногда фраза, которую необходимо запом­нить, содержит числительные. Таковы, к примеру, заголовки списков, таблиц, различные информа­тивно-справочные элементы. Наличие числитель­ных значительно облегчает вашу задачу. Доказано, что заголовки типа «Семь чудес света» или «Пять латинских склонений» намного лучше запомина­ются, чем просто «Чудеса света», «Латинские склонения». Фраза с числительным сразу настра­ивает вашу память на режим контроля. Вы начи­наете проверять: «А где еще одно чудо?»

Тренинг

№ 19.  Озаглавьте текст.

Сыновья Святослава получили от отца следую­щие владения: Ярополк — Киев, Олег — древ­лянскую землю, Владимир — Новгород.

№ 20.  Озаглавьте текст.

Князь Владимир принимал представителей следующих религий: волжских булгар — маго­метан, римских католиков, хазар иудейского вероисповедания, православных византийцев.

2.2.     «Принцип четок»

Вы наверняка знаете опорную фразу для запоминания цветов радуги: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Это распростра­ненный пример «запоминалки» по «принципу че­ток». Так же построена фраза для запоминания порядка падежей в русском языке: «Иван родил девчонку, велел тащить пеленку».

Отдельными «косточками» в подобной форму­ле могут быть не только буквы, но также началь­ные слоги и целые слова опорной фразы. Тот же принцип используется в аббревиатурах: Бе-ни-люкс — Бельгия + Нидерланды + Люксембург.

С древности известно, что особенно хорошо запоминаются стихи. Вот вам зарифмованные «четки» для запоминания семи чудес света:

Пирамида, Артемида, Мавзолей, Семирамида, Зевс в Олимпии, Родосский, да еще маяк Фаросский.

Тренинг

№ 21.  Составьте «запоминалку» по «принципу четок».

Четыре мщения княгини Ольги: 1) двенадцать послов заживо погребены в челнах, 2) повторное посольство сожжено в бане, 3) пять тыс. человек посечены на могиле Игоря, 4) по три голубя и три воробья со двора, взятые в качестве дани, сожг­ли («пустили по ветру») город Искоростень.

№ 22. Составьте по «принципу четок» ритмически органи­зованную формулу для запоминания имен россий­ских императоров XIX века.

2.3. «Принцип мест»

Александр I Павлович Николай I Павлович Александр II Николаевич Александр III Александрович Николай II Александрович

№ 23. Подумайте над тем, каким образом для запомина­ния порядка цветов российского флага можно ис­пользовать аббревиатуру КГБ?

2.3.     «Принцип мест»

Представьте, что вам нужно запомнить по­следовательность расположения отдельных частей большого текста. Для таких случаев существует «принцип мест». Издавна считается, что если по­терял вещь, нужно вернуться на прежнее место. Это часто помогает — вернешься на кухню и вспомнишь: точно, книжка-то в холодильнике, а масло — на книжной полке. Запоминая текст, вы каждую его часть связываете с пунктом своего привычного маршрута или с расположением предметов в своей комнате. Главное, чтобы каж­дый фрагмент по своему месту в тексте соответ­ствовал какому-то привычному действию или об­разу в другом ряду.

Актеры, когда запоминают текст роли, связы­вают фразы с позами, жестами и своим настрое­нием. Например, в начале роли король Лир — монарх. У него гордая осанка. И стоит актеру вы­прямиться и сделать строгое лицо, как тут же вспоминается начало текста. А когда Лир — все­ми брошенный несчастный старик, то актеру до­статочно согнуть спину и сделать жалкое лицо, как тут же в памяти возникает следующий отры­вок. Этот метод может пригодиться и вам

2. 4. Запоминание ряда слов

Когда вы заучиваете речь, то полезно назна­чить реальных или воображаемых слушателей во время репетиций. Это могут быть «шкаф-окно-стол-кресло-дверь», за которыми вы закрепляете определенные части выступления.

Тренинг

№ 24. В качестве иллюстрации «принципа мест» придумай­те схему выступления, включающего блоки с ввод­ными фразами: «Прежде всего...», «С одной сторо­ны...», «С другой стороны...», «В заключение...».

№ 25. Попробуйте стать режиссером своего доклада и изобразить ход выступления языком жестов.

№ 26. Придумайте краткое объяснение линии времени, ис­ходя из того, что вы находитесь на границе между годами «до н. э.» и «н. э.».

№ 27. Прочитайте фрагмент текста, написанного в стиле английского писателя Д. О'Брайена. Какой прием запоминания предлагает автор?

1 час дня (1701 г.). В это время я обычно обе­даю. К нам врывается толпа оборванных и го­лодных школяров из школы математических и навигацких наук. Обед не удался.

2 часа дня (1702 г.). Пойду погуляю. На каждом шагу иноземные мастера. Спрашивают дорогу по-голландски, по-немецки.

3 часа дня (1703 г.). Решил купить газету. В ки­оске только «Ведомости» церковнославянским шрифтом, да еще в газету норовят завернуть «Арифметику» Леонтия Магницкого.

8 часа вечера (1708 г.). Мама пришла с работы и принесла книжки «Приклады како писать ком­плименты», и тут же папа — с порога вручил «Геометрию». И то и другое написано забавно, но буквы уже похожи на наши. Гражданский шрифт.

3.         ЗАПОМИНАНИЕ ЧИСЕЛ

Числа играют важную роль в нашей жизни, особенно если выступают в качестве пропуска, па­роля, адреса. Главное отличие числа от слова со­стоит в том, что число не обладает «избыточнос­тью». Избыточность слова — это, проще говоря, возможность снисходительного отношения к по­мехам и ошибкам. За счет чего возникает избыточ­ность? За счет того, что мы говорим больше, чем нужно. Например, вы рассказываете дома: «Сего­дня в школе Марья Ивановна вызвала меня к до­ске на математике. И я все решил. Так что у меня еще одна пятерка». Давайте определим, сколько лишней информации в вашем сообщении:

1)  ваша семья и так знает, как зовут учитель­ницу математики;

2)  если вы все решили, то, что же вам еще мог­ли поставить?

3)  о предыдущих успехах вы уже докладывали, и неоднократно.

То же самое спартанский юноша, которого учили говорить лаконично (кратко), изложил бы так: «Еще одна по математике».

В нашем словаре много синонимов. Например, слова ноль и нуль формально отличаются друг от друга на целую четверть, то есть на 25 %, а зна­чение у них одно. А вот с числами все иначе: лю­бое изменение цифр или их последовательности полностью меняет дату. 1861 г. (отмена крепост­ного права) и 1961 г. (полет Гагарина в космос) тоже отличаются на 25 %, но указывают на совер­шенно разные события.

Еще пример. Представьте себе такой текст те­леграммы: «ест рчайье заытра». В тексте четыре ошибки. И все-таки сообщение понятно: завтра вы пойдете кого-то встречать. А вот если в теле­фонном номере будет хотя бы одна ошибка, то аппарат ни за что не соединит вас с нужным со­беседником.

После всего сказанного вы легко согласитесь со справедливостью следующего секрета запоми­наниям числа надо переводить в слова. Иначе го­воря, неизбыточный ряд цифр надо превращать в избыточный словесный ряд. Это, пожалуй, самое увлекательное занятие в мнемотехнике.

3.1.     Трансформация числа в ряд слов

В рекламных объявлениях телефонные но­мера нередко включаются в ритмически органи­зованные формулы, например: «Запомнить не­трудно совсем: сто пять, четыре, восемь, восемь, семь». К поэзии в высоком смысле это отноше­ния не имеет. Но нельзя не отметить, что запо­минается действительно легко. Если вы пойдете по этому пути, помните, что при составлении ритмических рядов иногда полезны бывают заме­ны типа: 50 — полета, 100 — сотня, 6 — полдю­жины, 2 — пара, и даже (почему бы и нет?) 21 — «очко».

Тренинг

№ 28. Какой город имеется в виду в следующей мнемоформуле?

Дата восемь-восемь-два Князь Олег сказал слова: На два-восемь-семь годов Матерь русских городов — ...

3.2.     Запоминание с опорой на связи в числовом ряду

Если у вас есть интерес к математике, вам лучше опираться на связи в числовом ряду. На­пример, дату 1111 г. — успешный поход русских князей на половцев — можно запомнить так: про­изведения пар цифр равны, какие бы цифры мы ни выбрали. Шутка.

А вот серьезный пример. Год основания Рима — 753 г. до н. э. Запоминается так. До новой эры — это «минус», отрицательное число. Если отметить составляющие дату цифры на оси слева от нуля, их последовательность будет иметь следующий вид: х9х[7х5хЗ]хх0х.

Годы жизни М. Ю. Лермонтова (1814 — 1841) содержат перестановку двух последних цифр.

990 г., то есть 09(90 (зеркальная симметрия) — начало строительства в Киеве церкви Успения Богородицы (Десятинной церкви).

Номер телефона 437-19-28 содержит неподкрепленную четверку в начале и три суммы цифр, равных 10: 3+7 = 1+9 = 2+8. Другой пример: 127-18-09, т.е. 1, 3x9, 2x9, 1x9.

Однако не следует увлекаться нагромождени­ем связей. Это лишь вспомогательный и кон­трольный прием. Если к какому-то числу вам приходится обращаться постоянно, оно запоми­нается без особых усилий. А что может произой­ти при чрезмерном употреблении мнемоничес­ких связей, рассказал Ярослав Гашек в «Похождениях бравого солдата Швейка». Там, как вы помните, бедный фельдфебель был гос­питализирован после лекции Швейка по мнемо­технике. Всё хорошо в меру!

3.3. Запоминание чисел

Тренинг

Предложите «запоминалки» по связям в числовом ряду.

№ 29. Борис Федорович Годунов родился в 1552 г. и про­жил 53 года.

№ 30. Императрица Анна Иоанновна правила с 1730 по 1740 год.

№ 31. Император Николай I Павлович правил с 1825 по 1855 год.

№ 32. Император Александр III Александрович правил с 1881 по 1894 год.

3. 4.     Перевод цифрового ряда в буквенный

Прием первый: «Что я знаю о кругах». Для запоминания числа «пи» с точностью до четырех знаков после запятой служит фраза «что я знаю о кругах». Число букв в очередном слове помогает вспомнить очередную цифру: что — 3, я — 1, знаю — 4, о — 1, кругах — 6. Итог — 3,1416.

Прием второй. Гимназисты XIX века изощря­лись в разных способах шифровки цифр. Один из простейших кодов таков:

0  — н (1-я буква в слове «ноль»)

1  — о («один»)

2 — д, з («два», 2 похожа на 2)

3  — т («три»)

4  — ч, ц («четыре», сходство звуков)

5  — п («пять»)

6  — ш, ж, щ («шесть», сходство звуков и букв)

7  — с («семь»)

8  -- в, ф («восемь», сходство звуков)

9 — р, л (зеркальное подобие, сходство звуков) Чем хороши эти замены? Они помогают шиф­ровать даты в виде слов. Но все не так просто. На­пример, если годы, когда Александр Ярославич (Невский) был великим князем владимирским (1252—1263), просто перевести в буквы, получим ОДПД — ОДШТ. Это, прямо скажем, мало спо­собствует запоминанию — никаких ассоциаций. Можно взять только две последние цифры дат: 52 — 63. Но и ПД — ШТ тоже неблагозвучно. На ос­нове ряда ПД — ШТ подбираем слова, подходящие по теме. Например, Александр Невский сказал: «ПоДай ЩиТ!» Вот в этой формуле уже спрятаны годы его великого княжения. А век приходится за­поминать без шифровок. Затем необходима словес­ная проработка материала, которая подкрепляется воображаемой картинкой: князь Александр Нев­ский неоднократно говорил оруженосцу: «ПоДай ЩиТ!» Но наш герой и не догадывался, что так он предсказывал годы своего великого княжения.

Иван I Данилович (Калита) был великим кня­зем владимирским в 1328—1340 годах. Он долго сомневался, отдавать дань татарам или дожидать­ся набегов, а потом решил: ОТДаВать? — ТоЧНо! (1328 = ОТДВ, -340 = ТЧН).

«Запоминалки» могут носить и более отвлечен­ный характер. В 1353-1359 гг. Иван II Иванович (Красный), сын Калиты, был великим князем московским. Сохранялась угроза монгольских на­бегов (ТоПоТ коней), поэтому народ часто брался за ТоПоР (-353 = ТоПоТ, -359 = ТоПоР).

Метод цифро-буквенного кода широко исполь­зуется во всем мире (цифры надо перекодировать в буквы, буквы — в слова, слова — в текст).

3.5.  Запоминание чисел

Тренинг

№ 34.  Постройте «запоминалку», используя «прием пер­вый».

Петр I начал править самостоятельно с 1689 года.

№ 35.   Постройте «запоминалку», используя «прием первый».

Рюрик и представители его династии правили на Руси с 862 по 1598 г., т. е. 736 лет.

№ 36.  Расшифруйте три важных события в истории рос­сийского образования.

ВыШаТа видел СоН, что он свалился В РОВ.

3.6.     «Принцип колодцев»

При запоминании дат наиболее важно по­мнить две последние цифры, столетия же, как правило, перепутать труднее. Для контроля по­следних двух цифр существует «принцип колод­цев», основанный на взаимной проекции веков. Например: Владимир Мономах умер в 1125 г., Петр I — в 1725, а Александр I — ровно через сто лет, в 1825 (это еще и год восстания декабристов). Подобные связи можно проводить и внутри сто­летий. Например, писатель Иван Бунин родился в один год с Лениным (1870), а умер в один год со Сталиным (1953).

Проекция может быть не идеально точной, на­пример: Ярослав Мудрый правил с 1019 по 1054 г., или, прилагая к нашему столетию, начал править через год после начала гражданской войны (1918), а закончил — через год после смерти Ста­лина (1953).

Опорными точками для запоминания любого события могут стать ваш год рождения, даты других личных событий. Такие ассоциации накрепко свяжут то, что вам дорого и интересно. Напри­мер: в 1994 г. вы получили паспорт, а за сто лет до этого короновался последний российский им­ператор. В 1980 г. родился ваш брат, а в 1380 про­изошла Куликовская битва. Не страшно, что эти события мало взаимосвязаны. Важно, что дата никуда не сместится, и через «колодец» ее можно будет при необходимости «подсмотреть».

«Принцип колодцев» при группировке дат по­могает соотнести тематически сходные события. Ниже приводится несколько примеров заданий, где по логике развития событий надо восстано­вить нужное столетие (см. № 51—55).

Тренинг

№ 37. Используя «принцип колодцев», свяжите события XVIII и XX веков.Императрица   Елизавета   Петровна  правила  с 1741 по 1761 год.

№ 38. Какие приемы использованы в формуле: «Хрущева сняли в 1964 году, в связи с 400-летием Шекспи­ра»?

№ 39. По образцу предыдущего задания постойте форму­лу для связи между датой окончания (912 г.) прав­ления «вещего» Олега в Киеве и началом Отечест­венной войны 1812 года.

№ 40. Свяжите даты: 941 г. (неудачный поход князя Иго­ря на Константинополь) и 1941 г. (поражения совет­ских войск в период начала Великой Отечественной войны).

ЗАПОМИНАНИЕ ЦИТАТ, АВТОРСКИХ ФОРМУЛИРОВОК

Дословное запоминание текстов тоже мож­но организовать более рационально. Для этого нужно учесть, что лучше запоминается текст, про­читанный до конца, понятый, прочувствованный, раскрашенный рядом сменяющихся образов, мысленных картинок. Лучше посвящать заучива­нию по пять минут в течение десяти дней, чем пытаться выучить все в один день за час.

Заучивать стихи следует от конца к началу — это придаст уверенности и сделает исполнение более выигрышным: погрешности, допущенные вначале, будут сглажены последними впечатлени­ями слушателя.

Опасно заучивать что-либо, лежа на диване. Наша память тесно связана со всеми сопутствую­щими запоминанию ощущениями. (Об этом мы уже говорили.) Поэтому полезно мысленно по­вторять заученный текст в необычной обстанов­ке, в автобусе, на ходу. Повторение не следует растягивать больше чем на 15 минут, главное — повторить текст непосредственно перед выступ­лением.

Учтите, что точное запоминание прозаических цитат и авторских формулировок — это не тупая зубрежка, а проявление уважения к писателю. За авторской версией всегда стоит его личность, его опыт, его эпоха.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ

№ 41.  Поэт Даниил Хармс говорил: «Мой телефон 32-08. Очень легко запомнить: 32 зуба и 8 пальцев». Действительно, запоминается. Почему?

№ 42. Как соотнести дату учреждения патриаршества в России (1589 г.) с мнемоформулой «Патриарх Всея Руси».

№ 43. Скульптор И. П. Мартос создавал памятник Минину и Пожарскому с 1804 по 1818 год. По «принципу колодцев» соотнесите эти даты с со­бытиями Смутного времени.

№ 44. Предложите «запоминалку» фамилии И. П. Мартоса на основе первичных свободных ассоциаций.

№ 45. Альберт Эйнштейн запомнил телефон 36-361-144 математическим способом. Найдите свой способ и сравните с решением Эйнштейна.

№ 46.  Придумайте «запоминалку».

К 1934 г. уровень самоубийств по сравнению с 1917 поднялся ровно вдвое (34 против 17 человек на 100 тыс. населения).

№ 47.  Расшифруйте «запоминалку».

Обнародование СуДебных законов «Русской прав­ды».

№ 48.  Расшифруйте «запоминалку».

ДеВа Евфросинья, Спасский монастырь.

№ 49.   Расшифруйте «запоминалку».

Николай II ВРуЧил РОСсию народу.

№ 50.  Предложите приемы для запоминания даты.

3 марта 1918 г. — подписание Брестского мира между Советской Россией и Германией.

Дополнительные задания

_32 — начало войны России с Речью Посполитой за Смоленск _32 — договор с Польшей о ненападении _32 — Царство Польское объявлено неотъемле­мой частью России

№ 52.   Восстановите столетия.

_15 — первая русская пушка с винтовой нарез­кой ствола

_15 — первый русский пароход совершает плава­ние Петербург — Кронштадт

№ 53.  Восстановите столетия.

_39 — Вторжение Батыя в южнорусские земли _39 — упоминание варягов в Вертинских анналах как народа «рос» в составе византийского посоль­ства к Людовику Благочестивому

_39 — Россия возвращает Турции Азов и Запо­рожье

№ 54.   Восстановите столетия.

_47 — на три года отменена смертная казнь, на­долго — браки с иностранцами

_47 — поэт Александр Сумароков пишет траге­дию «Хорев»

_47 — начало строительства железной дороги Москва—Петербург

_47 — первое упоминание Москвы в летописи

№ 55.  Восстановите столетия.

_88 — массовое крещение киевлян _88 — «Слово о полку Игореве» (примерно) _88 — открытие Томского университета _88 — роман «Доктор Живаго» издан на родине автора _88 — взятие Очакова и поражение в Крыму

Ответы к тренингу:

№ 1. Первая часть слов олигархия и олигофрения (олиг) означает «небольшое количество». По­этому олигархия — власть немногих, а олигофре­ния — недостаточность умственного развития.

№ 2. В древности для дальних путешествий люди ис­пользовали корабли. Таких путешественников мы называем «мореплаватели». Аргонавты плы­ли на корабле «Арго». Поэтому космонавта можно назвать «космический плаватель», а ас­тронавта — «звездоплаватель».

№ 3. Струг делали (выстругивали) из ствола одного дерева.

№ 4. В 1600 г. во Франции появилась королевская стража, вооруженная огнестрельными мушкета­ми (у них имелась мушка для прицеливания). А стрельцы вооружались пищалями, которые по сравнению с прежними ручными орудиями «ог­ненного боя» были легче и били точнее.

№ 5. Слово кондиции означает «условия». «Дойти до кондиции» значит «подрумяниться» (о пироге или госте).

№ 6. Как и Наполеон, «выходцы из нового города» — комментатор Би-би-си Сева Новгородцев, Исаак Ньютон (пе\у + т,о^п), словацкий поэт XX в. Лацо Новомеский (место — город).

№ 7. Есть такая абсолютно антинаучная «запоминалка»: толстые гоплиты кричали «гоп-ля.*», и это помогало им преодолевать тяжести и лишения воинской жизни.

№ 8.    Как запомнить имя?

а) Выбираем связь: Джованни — это Иван, Ваня. Плано — он пишет письма папе римскому и раскрывает планы монголов. Карпини — он стара­тельно корпел над своими донесениями, б) Уси­ливаем связи зрительной картинкой: представ­ляем, как Джованни-Ваня сидит зимой в монгольской юрте, пишет, над планами корпит, в) Вербальная (словесная) проработка: «Сидит Джованни-Ваня на краю света, далеко от солнеч­ной Италии, мерзнет в монгольской юрте, над планами корпит». Или то же самое, но в стихах:

Сидит Джованни-Ваня, Сидит и пишет планы. В окошко не глядит, Над планами корпит.

№ 9. Синеус — синие усы, Трувор — вор. В действи­тельности эти имена — скандинавские. Так, (х)ус в Синеус — это «дом» (вспомнили англий­ское Ноше), а -вор в Трувор значит «варяг, во­ин» (английское у/атог).

№ 10. Либо куря, как соня, хотя тогда еще не курили. Либо старинное куря, множественное будет ку­рята (цыплята).

№11. Обидное название урядника возникло по созву­чию. Есть здесь и шутливый намек на любовь к курятинке, которую несли просители.

№ 12. Александра Сергеевича Грибоедова звали по имени-отчеству так же, как и Александра Серге­евича Пушкина.

№ 13. Александром Христофоровичем звали графа Бенкендорфа (1783—1844) и лингвиста Востокова (1781 — 1864). Оба они «годятся в сыновья» открывателю Америки Христофору Колумбу.

№ 14. Максим Грек (Триволис). Ассоциация — три во­лоса. Вряд ли у него была столь скромная расти­тельность на голове, но лишь бы запоминалось.

№ 15. Столица Золотой Орды — Сарай. Монголы, ве­дущие кочевой образ жизни, не строили мону­ментальных зданий, лучше всего у них получал­ся сарай.

№ 16. Например, связав с характерными для этих со­боров возлияниями: «мало на рыло (на персону), накати (выпей) за то» — Матвей Нарышкин, Никита Зотов. Мнемоформулы дают опору для запоминания последовательности согласных.

№ 17. Новгородец Иголкин двух шведов заколол шты­ком, как иголкой.

№ 18. Ключевые слова для составления формулы: Де­рибас Одессу спас. Хаджи-бей — апельсины поскорей.

№ 19. Владения трех Святославичей.

№ 20. Испытание четырех вер.

№ 21. Последовательность мщений может быть пред­ставлена как чередование четырех стихий: чел­ны — река, вода; баня — жар, огонь; могила — земля; дым — воздух. Мнемоническая формула: вода огонь земля дым. Опорное слово: ВОЗДух. В последнем случае «косточками» для «четок» служат первые буквы слов.

№ 22. Саша, Николай — Палычи,  Саша, Саша, Николай — Санычи.

№ 23. Цвета российского флага обозначаются началь­ными буквами снизу вверх: К — красный, Г — голубой, Б — белый (КГБ).

№ 24. Схема выступления может быть спроецирована на процесс приготовления котлеты: «Прежде всего...» — лепим котлету и кладем ее на сковородку, «С одной стороны...» — обжариваем с одного бока; «С другой стороны...» — перевора­чиваем лопаткой; «В заключение...» — посыпа­ем приправами.

№ 25. Как сделать доклад четким? Сначала вы ставите проблему. Покажите, что вы и сами не знаете, как эта проблема разрешится в конце доклада. Затем переходите к доводам. Представьте, что аргументы — это части вашего войска. Они ата­куют проблему справа, слева, в центр. Закрепи­те это жестами. Переходите к заключению. Вы­вод «подайте» слушателям на открытой ладони.

№ 26. Объяснение линии времени: «Я стою между но­вой и старой эрами. Моя правая рука — это го­ды до новой эры, время движется направо. Моя левая рука — это годы новой эры, время дви­жется налево».

№ 27. Это вариант «принципа мест». Годы последова­тельно проецируются на дневные часы и обыч­ные события. Представленные исторические события иллюстрируют культурные новшества первого десятилетия XVIII века.

№ 28. Город Киев был столицей Руси с 882 по 1169 год (287 лет).

№ 29. Борис Федорович Годунов родился в 1552 г. и прожил 53 года. 15/51 + 1 — зеркальное подобие. Прожил 53 г., т. е. 51+2.

№ 30. Императрица Анна Иоанновна правила с 1730 по 1740 г. — ровно 10 лет.

№31. Император Николай I Павлович правил с 1825 по 1855 г. — ровно 30 лет.

№ 32. Император Александр III Александрович пра­вил с 1881 по 1894 год. «Третий Александр пра­вил 13 лет».

№ 33. Леонид Ильич Брежнев руководил партией с 1964 по 1982 год. Последние пары цифр дают в сумме по 10 = 6+4 = 8+2.

№ 34. Петр I начал править самостоятельно с 1689 го­да. «В Москве проездом император» = 1689. Он перенес столицу в Петербург, а в Москве бывал гостем.

№ 35. Рюрик и представители его династии правили на Руси с 862 по 1598 г., т. е. 736 лет. «Варягом был Рюрик+1» = 736.

№ 36. «ВыШаТа видел СоН, что он свалился В РОВ». 863 — создание Кириллом и Мефодием славян­ской азбуки, 1708 — утверждение Петром I гражданского шрифта, 1918 — реформа орфо­графии.

№ 37. Елизавета Петровна правила в 1741-1761 гг., т. е., накладывая на XX век, с начала Великой Отечественной войны до полета Ю. А. Гагари­на в космос.

№ 38. «Хрущева сняли в 1964 г., в связи с 400-летием Шекспира». Конечно, Шекспир не играл ника­кой роли в биографии Хрущева, но совпадение забавно. Здесь есть «колодец»: 1564 — 1964.

№ 39. Условная связь между датой смерти (912 г.) «ве­щего» Олега и началом Отечественной войны 1812 года: «В 900-летнюю годовщину гибели князя Олега от коня французы отправились в Россию, чтобы попробовать конину на старой Смоленской дороге».

№ 40. Неудачное начало войны повторяется каждую тысячу лет: в 941 г. неудачей закончился поход князя Игоря на Константинополь, и в 1941 г. советские войска тоже сначала отступали.

№41. Запоминается, потому что «8 пальцев» — не только парадоксально, но и легко представляет­ся зрительно.

№ 42. Дата учреждения патриаршества — 1589 год. Три последние цифры — 589 — соотносятся с ПВР (Патриарх Всея Руси), согласно «приему второму» перевода цифр в буквы.

№ 43. С 1804 по 1818 г. — это, при проекции на со­бытия Смутного времени, с 1604 (переход ЛжеДмитрием русской границы) по 1618 (возвраще­ние патриарха Филарета из плена в Москву).

№ 44. Например, «мартовский матрос».

№ 45. Альберт Эйнштейн запомнил телефон 36-361-144 так: «три дюжины, 19 в квадрате, 12 в квадрате».

№ 46. К 1934 году уровень самоубийств по сравнению с 1917 поднялся ровно вдвое (34 против 17 че­ловек на 100 тыс. населения). 17x2 = 34. Эта за­кономерность связывает показатели и совпав­шие с ними последние пары цифр в датах.

№ 47. Цифры по «приему второму» восстанавливают­ся так: Обнародование СуДебных законов: О — 1, Н — 0, С — 7, Д — 2, то есть 1072. Законы «Русской правды» были объявлены сыновьями Ярослава Мудрого в 1072 году.

№ 48. Цифры восстанавливаются по «приему второ­му» на основе ключевого слова ДеВа: 2 — Д, 8 — В, то есть 1128. Внучка князя Всеслава По­лоцкого Евфросинья основала Спасский мона­стырь в 1128 году.

№ 49. Николай II правил с 1894 по 1917 год, а потом «ВРуЧил РОСсию народу» (-894 = ВРЧ, -917 = РОС).

№ 50. Март — третий месяц, событие имело место третьего числа, 18-й год — это 6x3. Брестский мир - 6x3, 3 и 3 = 18.03.03.

№51. 1632 — начало войны России с Речью Посполитой за Смоленск

1832 — Царство Польское объявлено неотъем­лемой частью России 1932 — договор с Польшей о ненападении

№ 52. 1615 — первая русская пушка с винтовой нарез­кой ствола

1815 — первый русский пароход совершает пла­вание Петербург — Кронштадт

№ 53. 839 — упоминание варягов в Вертинских анна­лах как народа «рос» в составе византийского посольства к Людовику Благочестивому 1239 — вторжение войск Батыя в южнорусские земли

1739 — Россия возвращает Турции Азов и Запо­рожье

№ 54. 1147 — первое упоминание Москвы в летописи 1747 — поэт Александр Сумароков пишет тра­гедию «Хорев» на историческую тему 1847 — начало строительства железной дороги Москва—Петербург

1947 — на три года отменена смертная казнь, надолго — браки с иностранцами

№ 55. 988 — массовое крещение киевлян

1188 — «Слово о полку Игореве» (примерно) 1788 — взятие Очакова и поражение в Крыму, 1888 — открытие Томского университета, 1988 — роман «Доктор Живаго» издан на роди­не автора.

свернуть

Советы выпускнику. Методы саморегуляции в условиях стресса.

Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения.

Разумеется, она не решает всех забот и проблем, но, тем не менее, ослабит их воздействие на организм, и это очень важно.

Осваивать методы релаксации нужно не тогда, когда, как говорится, “жареный петух клюнет”, а заранее, пока для этого нет необходимости.

 Упражнения.

 1. Сидите спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте обойти мысленно всю комнату (вдоль стен) , а затем проделайте путь по всему периметру тела – от головы до пяток и обратно.

2. Внимательно следите за дыханием, дышите через нос. Сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании в течение 1 – 2 минут (как бы “уставившись” в одну точку) . Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите три раза.

4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание – грудные мышцы напряжены. Почувствуйте это напряжение, а затем сделайте резкий выдох, расслабьте грудную клетку, повторите три раза.

5. Слегка приподнимите обе руки, растопырив пальцы как можно шире – как будто играете на пианино, старайтесь охватить как можно большее количество клавиш. Фиксируйте это положение пальцев в течение нескольких секунд, стараясь почувствовать напряжение. Затем расслабьтесь, руки свободно опустите на колени. Повторите три раза.

Правила самоорганизации внимания при подготовке к экзаменам.            

Правило I. Заранее планируйте свое время так, чтобы в часы занятий ничто не отвлекало вас.

Правило II. Приступая к работе, предварительно организуйте свое рабочее место.

Правило III. Приступая к занятиям, максимально мобилизуйте свою волю, перестаньте думать о том, что занимало ваши мысли перед этим. Лучший способ – предварительный просмотр материала, составление плана предстоящей работы.

Правило IV. Устойчивость внимания во многом зависит от того, насколько хорошо вы понимаете изучаемый материал (понимание в большой степени основывается на знании предыдущих разделов программы) .

Правило V. Если сосредоточить внимание на учебном материале мешают волнение, тревога в связи с предстоящим экзаменом, посторонние мысли, то займитесь конспектированием или чтением изучаемого материала вслух. После того, как вам удастся сосредоточить внимание, можно читать про себя.

Правило VI. Чередуйте чтение с пересказыванием, решением задач, т. к. это предупреждает возникновение психического состояния монотонности, при котором устойчивость внимания снижается. Однако такая смена не должна быть слишком частой: Это приводит к излишней суете, поверхностному восприятию учебного материала.

Правило VII. Если в процессе чтения вы неожиданно осознали, что на какое-то время “отключились”, заставьте себя тотчас вернуться к тому месту, где произошло отключение. Определить его довольно легко: весь предыдущий текст при повторном прочтении будет восприниматься как незнакомый. Обязательные возвращения не только обеспечат освоение воспринимаемого материала, но и будут способствовать повышению общей устойчивости внимания.

Правило VIII. Не забывайте о гигиене умственного труда, нормальном освещении и температуре.

 Рациональные приемы запоминания.

 Малая мнемотехника.

 1) запоминание перед сном, в состоянии расслабления, или после сна, отдыха;

 2) “не в один присест” здесь большую роль играет повторение (через 2-3 дня)

 3) чередовать восприятие и воспроизведение

 4) сенсорная (чувственная) опора – вспомогательные приемы:

узелки на память, подчеркивание, ассоциировать с предметами.

 5) обусловливание, оно может быть:

  • ситуативное (учите в одной и той же обстановке)
  • ритмическое (учите в одном и том же темпе)
  • эмоциональное (музыка)

 6) важен эмоциональный настрой на работу (продуктивность памяти возрастает)

 7) вербализация образов (проговаривание, сравнение)

Большая мнемотехника.

 1) версификация (запоминание в стихах)

 2) криптографирование (перекодирование)

 3) выделение логических структур (что главное, в чем суть)

 4) отделение знания от незнания

 5) эстетическое (красивое) запоминается лучше

6) дидактический прием (изучили раздел, придумали задачу)

Правила сохранения знаний.

Выделите то, что нужно запомнить.

Отвлекитесь от постороннего, сосредоточьтесь на том, что надо запомнить.

Выделите в объектах главное и второстепенное, найдите связи объектов друг с другом, используйте мнемотехнику.

В сложном материале обязательно выделяйте смысловые вехи.

Опирайтесь на свой тип памяти.

Систематически повторяйте и воспроизводите материал, который запомнили.

Не смешивайте узнавание и воспроизведение.

В случае затруднений вспомните обстановку заучивания, идите от отдельного факта к системе или от более общих знаний, необходимым в данный момент.

 Накануне экзамена.

 Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов. Не повторяйте билеты по порядку, лучше напишите номера на листочках и тяните, как на экзаменах. Каждый раз, прежде чем рассказать билет, вспомните и запишите план ответа. Если это получилось легко, можете не рассказывать – этот вопрос вы знаете хорошо. Известно, что голос, поза, жестикуляция не только “выдают” состояние человека, но по принципу обратной связи способны влиять на него. Приняв уверенную позу, начиная говорить спокойным и уверенным голосом, вы становитесь спокойнее и увереннее в себе.

 Если вы волнуетесь, то непосредственно накануне представьте себе ситуацию экзамена во всех красках, со всеми своими чувствами, переживаниями, “страшными мыслями”. Сначала вы представляете, как у вас дрожат руки или пересыхает в горле, в голове не осталось ни одной мысли, но вот вы тянете билет, садитесь на место или читаете задание на доске во время письменного экзамена, страх пропадает, вы сосредоточиваетесь и начинаете спокойно готовиться к ответу или выполнять задание. Подходите к экзаменационной комиссии и отвечаете на все вопросы.

 Естественно, если у вас вообще нет никакого страха перед экзаменом, то не надо его и представлять себе.

 По дороге на экзамен не вредно просто пролистать учебник.

 Во время экзамена.

 Вот несколько полезных советов, как вести себя на экзамене:

Начинайте готовиться с того вопроса, выполнять то задание, которое, пусть совсем немного, для вас легче.

Напишите примерный план ответа на отдельном листе бумаги. Пишите даже то, что может вначале показаться ненужным, это поможет в процессе письма припомнить еще какие-нибудь факты. Если вам удастся это сделать, ваши нервы станут спокойнее, голова начнет работать более ясно и четко, ваша энергия теперь может быть направлена на ответ, на экзаменационный вопрос.

Составление небольшого плана займет минут 20 – 25. Прикрепите листок с планом к листку с экзаменационным вопросом, и экзаменатор увидит, что у вас методический склад ума.

Вашу работу будет легко читать и делать в ней пометки, если почерк четкий и понятный.

Если возможно, сформулируйте краткий ответ на весь вопрос в первом же предложении. Вы дадите экзаменатору понять, что смысл вопроса вам ясен.

Если вопрос состоит из нескольких частей, назовите каждую из них и подчеркните подзаголовки. Экзаменатор увидит, что вам есть, что сказать по каждому пункту.

Если вы ведете речь о гипотезах или включаете в свой ответ даты тех или иных событий, подчеркните их: знание дат сразу бросится в глаза экзаменатору.

Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение.

 Тактика ответа.

Прочитать весь билет до конца.

Оценить, какой пункт для вас самый легкий.

Наметить последовательность решения пунктов по принципу от самого легкого к сложному.

Если задача оказалась сложнее, чем вы думали, переходите к следующей. Решив другую, можно вернуться к первой.

Следите по часам за временем, отведенным вами на каждый пункт.

Если остается лишнее время, не торопитесь вставать. На письменном экзамене потратьте время на проверку, на устном – послушайте, о чем спрашивает преподаватель – вопросы повторяются.

 Шпаргалки полезны, если соблюдаются два условия:

 - Шпаргалки должны быть написаны лично;

 - Доставать шпаргалку есть смысл тогда, когда вы не знаете вообще ничего.

 - Если вопрос стоит – “три” или “четыре” – риск слишком велик, т. к. “незасвеченными” остаются не более 30% шпаргалок.

свернуть

Психологическая подготовка к сдаче экзаменов и ЦТ

14 секретов запоминания

  1. Люди отличаются друг от друга не только внешними чертами, характером, поведением, но и индивидуальными особенностями памяти. Одни легко запоминают и прочно удерживают в памяти факты, события, другие запоминают внутреннюю связь явлений и событий. Отличается у нас и способ восприятия информации. Кто-то легче запоминает услышанное (аудиалы), а кто-то увиденное (визуалы). 
    Чтобы определить, кто вы – аудиал или визуал, выполните следующее упражнение. Вспомните обыкновенный телефон. Что первым приходит на ум – его звонок или цвет (форма)? Если вначале вспомнился звук, то вы легко и быстрее запоминаете на слух. Если цвет (форму), то вам легче запомнить увиденное. Но в любом случае оптимальному запоминанию содействует совместное участие нескольких органов чувств. Поэтому лучше всего видеть перед собой текст и одновременно «озвучить» его – читать вслух, проговаривать то, что нужно запомнить.
  2. Процесс запоминания ускоряется, если информация понятна и систематизирована. Поэтому целесообразнее потратить время на то, чтобы понять материал, чем на механическое зазубривание. Понимание материала достигается при осмысливании и сопоставлении новой информации с известной: сначала нужно понять общий смысл, затем выделить и запомнить главные смысловые фрагменты и, наконец, проанализировать отдельные детали.
  3. Если материал большой по объёму, то его следует разбить по смыслу, выделить смысловые опорные пункты. Для этого вначале нужно прочесть весь материал и осмыслить его. Чтобы связать между собой смысловые части, надо выделить опорное слово, от которого потом будет легче оттолкнуться для раскрытия содержания всей части.
  4. Большое значение для успешного усвоения знаний имеют максимальная концентрация внимания, напряжение умственных сил.
  5. Сознание необходимости, важности запоминаемой информации и связанная с этим ответственность значительно улучшает запоминание. Эффективной будут сознательная установка на длительное запоминание, постановка цели: запомнить навсегда.
  6. При заучивании любого материала полезно выполнять какие-либо активные действия: записывать самое главное, читать текст вслух, и т.д.
  7. Даже если всё выучено, лучше повторить материал. Полезно рассказать текст вслух, а потом свериться с учебником. И если есть проблемы в теме, материал необходимо подучить.
  8. Огромную роль в закреплении следов памяти играют эмоции, которые возникают на основе интереса. Поэтому необходимо создать интерес к изучаемому материалу.
  9. Повторение – мать учения, говорят в народе. Безусловно, изученный материал необходимо повторять. Первый раз лучше всего повторить изученное либо через 10-30 минут после окончания занятия (не раньше) или сразу после перерыва в занятиях. Причём совершенно не обязательно всё прочитывать – достаточно просто просмотреть материал. Второй раз желательно повторить учебный материал перед сном.
  10. Перерывы необходимы. Повтор без перерыва в 10-30 минут, приводит к перегрузке кратковременной памяти, и информация с большим трудом предаётся в долговременную память. А ведь именно долговременное хранение информации нам необходимо!
  11. Во время перерыва желательно проявлять физическую активность – то есть отдыхать не сидя или лёжа, а прогуляться хотя бы по квартире, поупражняться и т.д. а после перерыва сделать первый повтор.
  12. Предметы необходимо чередовать. Например: математика – литература – физика - география…
  13. Оптимальный график работы с информацией выглядит так: 
    30 минут занятий – 10 минут перерыва; 
    30 минут занятий – 15 минут перерыва; 
    30 минут занятий – 15 минут перерыва; 
    30 минут занятий – 10 минут перерыва; 
    30 минут занятий – 60 минут перерыва.
  14. Придя на экзамен, будьте твёрдо уверены: ВЫ ЗНАЕТЕ! Займите своё место и сосчитайте до 10, затем 7 раз сделайте быстрый вдох и очень медленный выдох. Потом спокойно пишите опорные слова.

Удачи Вам!

свернуть