Здоровый образ жизни

Правила безопасного пользования Интернетом

ОБЩЕНИЕ В ЧАТАХ  И ФОРУМАХ

Постарайся никому не сообщать свою личную информацию, такую как полное имя, адрес и номер школы.

Иногда люди, с которыми ты общаешься в Интернете, могут оказаться не теми, за кого себя выдают.

Не доверяй тем, с кем общаешься только  в Интернете и кого никогда не видел лично.

Если кто-нибудь предложит тебе встретиться, сообщи об этом тому взрослому, которому доверяешь. Встречаться с незнакомым человеком – это плохая идея. Но, если ты все- таки решил это сделать, назначь встречу в месте, где всегда много людей, и возьми с собой  кого–нибудь из знакомых взрослых.

Не делись информацией с другими людьми в чатах. Ты не знаешь, кому она будет доступна.

Есть взрослые, которые пытаются войти в контакт с подростком и детьми, имея по отношению к ним дурные намерения. Если у тебя возникли какие – либо подозрения, незамедлительно сообщи об этом взрослым.

Удостоверься, что знаешь,  как заблокировать неизвестные или нежелательные контакты. Заблокированные люди не будут знать, что ты их заблокировал, им будет казаться, что ты по – прежнему присутствуешь онлайн в их списке контактов, однако они не смогут оставлять тебе сообщения. Не забывай, что всегда можешь удалить контакт, если не желаешь больше общаться с этим человеком.

 Если ты подозреваешь, что кто-то взломал твою учетную запись, сообщи об этом соответствующим органам. 

ОНЛАЙН – ИГРЫ

Помни, что интернет – игра – это лишь игра, в которой можно не только выиграть, но и проиграть.

Некоторые люди могут быть настроены агрессивно, особенно когда хотят выиграть. Веди себя корректно во время игры.

Желательно во время игры вместо своего имени использовать никнейм. Также не раскрывай свои личные данные.

 ЭЛЕКТРОННАЯ  ПОЧТА

Если ты получил письмо от человека, которого не знаешь, не отвечай на него. Его нужно удалить. Такие письма, содержащие бесполезную для тебя информацию, называются   «спамом». Иногда вместе с ненужной информацией они могут содержать вирус.

Очень важно помнить:  никогда не открывай и не отвечай на письма  незнакомых людей. Если ты не знаешь, что делать, расскажи о письме взрослому, которому ты доверяешь.

Не отправляй свои фотографии и фотографии своих друзей или членов семьи незнакомым людям.

Некоторые люди рассылают спам в надежде, что кто - нибудь на него ответит. Они находят адреса электронной почты на каких – либо сайтах в Интернете  или пользуются специальной программой. Если ты хотя бы раз ответишь на такое письмо, то эти люди будут знать, что ты пользуешься своей электронной постой, и будут продолжать забрасывать тебя спамом.

 Относись  к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе. Будь готов взять на себя ответственность за каждое написанное тобой слово. Не стоит плохо говорить о людях, это может ранить их чувства.

 СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

Иногда люди, с  которыми ты общаешься в Интернете, могут быть не теми, за кого себя выдают. Добавляй в свой контакт – лист только тех людей, которых знаешь в реальном мире.

 Никогда не указывай свой адрес. Лучше оставь поле для него пустым. Убедись, что доступ к твоим личным данным имеют только друзья и родственники.

 Используй никнейм вместо своего настоящего имени. Сообщи свой никнейм друзьям и родственникам, тогда они будут знать, что это ты.

Всегда указывай свой реальный возраст. Если ты обманешь и прибавишь себе пару лет, ты введёшь в заблуждение своих   онлайн -  собеседников.

 Не сообщай никому номер  своего мобильного телефона – твои друзья и так его знают.

Используй настройки приватности! Они позволяют сделать так, чтобы только твои друзья могли отправлять тебе сообщения. Некоторые люди, не знакомые тебе лично, могут предлагать тебе свою дружбу, чтобы иметь возможность видеть твою страницу. Не добавляй  в друзья всех подряд.

 ЗНАЙ   КУДА ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ!

Если ты чувствуешь, что незнакомец странно  себя ведёт по отношению к тебе или твоим друзьям или кто-то пытается запугивать тебя на одном из сайтов – сообщи об этом администрации сайта. Если тебе не ответили – подумай, стоит ли впредь посещать этот сайт.

Если ситуация принимает более серьёзный оборот, например, ты заподозрил, что человек, с которым ты общаешься, намеревается тебя оскорбить, унизить или позволяет себе иные недружественные действия, сообщи об этом взрослым.

 ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ КИБЕРХУЛИГАНСТВЕ.

Не реагируй и не отвечай. Расскажи взрослому, если кто – то присылает тебе сообщения с агрессивным содержанием.

Сохрани все « плохие» sms  и электронные письма, чтобы показать взрослым.

Помни, что всегда можно обратиться за помощью.

свернуть

О вреде алкоголя

Алкоголь – вещество, которое содержится в спиртных  напитках (пиве, вине, водке). По химическому составу относится к наркотическим веществам и оказывает токсическое действие на организм, особенно на клетки головного мозга. Известно, что головной мозг, составляющий всего 2% массы человеческого тела, удерживает около 30% выпитого алкоголя.

Почему алкоголь опасен для тебя?

- Организм подростка примерно в 10 раз чувствительнее к алкоголю, чем организм взрослого. Одна т та же доза алкоголя вызывает у взрослого – опьянение, у подростка – отравление;

-Алкогольная зависимость у взрослого человека формируется в течение 3-5 лет, у подростка – в течение 1,5 – 2 лет.

-Разрушение личности у взрослого, употребляющего алкоголь, происходит в среднем через 10 лет, у подростка – через 3-4 года.

-У подростков чаще, чем у взрослых, отмечаются атипичные формы опьянения. Вместо  «кайфа» - злоба, тоска, депрессия, агрессия.

Если ты будешь употреблять алкоголь, то…

-узнаешь, что такое похмелье (головная боль, тошнота, временная потеря памяти), алкогольный психоз, запой;

-ускорится процесс старения;

- нарушится деятельность всех органов и систем организма, что приведёт к циррозу печени, раку, сердечно-сосудистым заболеваниям, язве желудка, психическим заболеваниям;

- нарушится психика (мышление, память, воля, эмоции);

-появится раздражительность, слабоволие, агрессия, лживость, циничность, жестокость;

- изменится характер.

 В итоге –

-интеллектуальная, эмоциональная, физическая деградация;

- нарушатся взаимоотношения с окружающими (ссоры, скандалы, драки);

-повысится риск несчастных случаев, травм, приводящих к смерти.

Если ты не будешь употреблять алкоголь, то…

-сохранишь своё здоровье;

-будешь выглядеть молодо и привлекательно;

-всегда будешь в хорошей спортивной форме;

- родишь и вырастишь здоровых детей;

- состоишься в жизни как личность!

свернуть

Не дай себя одурманить

Курение – вредная привычка!

Знаете ли вы, что...?

- в старину у славян запрещалось курение людям, не достигшим 31 года;

-жизнь курящего сокращается на 6-8 лет;

-у курящих подростков замедляется рост;

-в одной сигарете содержится от 0,4 до 3,5 мг никотина;

-больше всего запах сигарет впитывают волосы;

- при курении разрушаются зубы;

-курение вызывает опасные заболевания: рак лёгких, туберкулёз;

-курящие люди выбрасывают деньги «на ветер»;

-женщины, курящие во время беременности или пассивные курильщицы имеют большую вероятность осложнений во время беременности, во время родов, преждевременных родов, рождения ребёнка с низкой массой тела и маленькой головкой. Эти дети нередко отстают в физическом и умственном развитии, часто болеют;

- от курения загрязняется воздух;

- в состав табачного дыма  входит около 2000 компонентов;

- дым, попадающий в дыхательные пути, вызывает раздражение слизистых оболочек зева, носоглотки, трахеи, бронхов, голос становится хриплым и грубым;

-очень вредно пассивное курение: курильщик поглощает лишь 25% вредных веществ, а остальное количество дыма достаётся окружающим;

-в настоящее время реклама способствует распространению курения.

свернуть

Правильное питание

Напряженная учеба и скудный рацион плохо между собой сочетаются. Не стоит ударяться в крайности: переедание заставит работать органы пищеварения, а не мозг, чрезмерные ограничения в питании создадут стрессовую ситуацию для всего организма. Поэтому есть нужно столько, сколько хочется, – не больше, не меньше. Это поможет твоему организму наиболее успешно справиться с учебными нагрузками при подготовке к контрольной  работе, олимпиаде, «исправлению» отметок в конце четверти и   стрессом, который их сопровождает.

Включи в свой рацион продукты-помощники:
СТРУЧКОВАЯ  ФАСОЛЬ – содержит в себе цинк, способствующий мгновенному улучшению памяти;

СУХОФРУКТЫ, нежирное мясо – повышают концентрацию внимания.

ОРЕХИ – очень помогают при интенсивных умственных нагрузках, благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему;

КРЕВЕТКИ – деликатес для мозга. Они снабжают организм витаминами, жирами, кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно всего 100 граммов в день;

АНАНАС – любимый фрукт эстрадных звезд. Если необходимо удерживать в памяти много формул или иностранных слов, организму требуется витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень низкое содержание калорий. Пейте сок ананаса. Достаточно выпивать 1 стакан в день, чтобы почувствовать результат;

МОРКОВЬ – поможет улучшить память при больших объемах информации. Перед предстоящим заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с 1 ст. ложкой растительного масла;

ТЕМНО-ЗЕЛЕНЫЕ  И  ЖЕЛТО-КРАСНЫЕ ОВОЩИ – также источники витамина С и каротина. Их нужно есть не реже двух раз в день, как в свежем, так и в вареном, тушеном виде. В обязательном порядке организму нужны фрукты (лучше желто-оранжевые, не меньше 400 г в день) и соки;

ЛИМОН  освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С. Перед экзаменами можно выпить стакан лимонного сока, разбавленного водой в пропорции 1:1;

КАПУСТА – регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс. Легкий салат из капусты перед контрольной работой поможет успокоить нервы и прийти в состояние внутренней гармонии;

КЛУБНИКА – быстро нейтрализует отрицательные эмоции. 150 граммов в день обеспечат полную готовность к умственным нагрузкам;

ЧЕРНИКА – лучшее средство для поддержки зрения во время перегрузок;

БАНАНЫ – содержат важное вещество серотонин, ответственное за хорошее настроение;
БОЛГАРСКИЙ  ПЕРЧИК  чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выработке «гормонов счастья».

Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких-премаленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки будут «проглочены» вместе с пищей и забудутся через десять минут.

 С этими продуктами желательно распрощаться:

 С  ВЫПЕЧКОЙ,  БУТЕРБРОДАМИ,  ФАСТ-ФУДОМ  в такой еде одни пустые калории и ровным счётом никакой пользы для организма. Было бы здорово всегда иметь в сумке пару яблок, апельсинов или пакетик орешков;

С КОФЕ, КРЕПКИМ ЧЁРНЫМ ЧАЕМ, КОЛОЙ, ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМИ  НАПИТКАМИ – перед контрольной работой, олимпиадой ваша нервная система сама по себе находится на взводе, и потому о дополнительной стимуляции не может быть и речи. Повышенное содержание кофеина в организме может привести к нежелательным последствиям – дрожанию рук, рассеиванию внимания, беспокойству и необходимости частого посещения туалета.

С  ГАЗИРОВАННЫМИ  НАПИТКАМИ – один сахар и консерванты, никаких полезных веществ. К тому же они дают большую нагрузку на печень и почки, и без того находящиеся в состоянии стресса. Вместо газировки лучше пить минеральную или простую фильтрованную воду с маленьким кусочком лимона;

С  ОСТРЫМИ  ПРИПРАВАМИ  И  СОУСАМИ – когда еда занимает все мысли, не так-то просто сосредоточиться на подготовке домашних заданий;

С  ЧРЕЗМЕРНО  ЖИРНОЙ  ПИЩЕЙ,  НАПРИМЕР  ЧИПСАМИ – желудку из-за стресса при напряженной умственной деятельности будет сложно переварить такую еду, это повлечет за собой различные расстройства органов пищеварения. Постарайся ограничить потребление жиров до 1–2 ст. ложек растительного или 5–10 г сливочного масла;

СО  СЛАДОСТЯМИ  И  ДРУГИМИ  ПРОДУКТАМИ  С  ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ  САХАРА – сначала они дают энергетический толчок, но через некоторое время начнешь чувствовать себя еще более уставшим. Полезно будет уменьшить количество сахара в рационе.

 Пирамида здорового питания на каждый день

 1. При умеренном ппотреблении сладости и жиры могут стать частью здоровой, сбалансированой диеты.

2а. Молоко и молочные продукты содержат кальцый, а также белки и витамины, необходимые для хорошего самочувствия.

2б. Мясо, птица, рыба богаты железом, цинком и витаминами группы В, необходимыми для нормального функционирования нервной системы и мозга.

3. Хлеб, крупы, макаронные изделия и картофель - основной источник сложных углеводов.

4а, 4б. Овощей и фруктов необходимо съедать как минимум 5 порций. Они багаты витаминами, минералами и биологически активными веществами.

5. Напитки - взрослому человеку требуется не меньше 1.5 л жидкости в день.

свернуть
20192017
ноябрьиюньмай
25 ноября, понедельник

В средней школе №1 г. Докшицы состоялся конкурс коллажей "Здоровый образ жизни - это..." среди учащихся 3-4 классов

подробнее...
25 ноября, понедельник

В средней школе №1 г. Докшицы состоялся конкурс шаржей, карикатур и сатирических рисунков на тему "Сигарете объявляем бой!" и конкурс листовок "Жизнь без сигарет"

подробнее...